女性减脂塑形，不要一天练背，一天练肩，一天练臀的，这纯纯有点浪费时间。自包机练法。女性塑形减脂不需要分那么细。普通群型如果只是想要打造这种精瘦有点线条的身材，管住嘴的情况下，最佳训练思路就是二分法加练一休一一次训练，上半身，一次训练下半身胸、肩、背、手臂放在一天练就可以了。分化的太细，除了比较浪费时间外，还会刺激你的皮脂醇，影响食欲。休息日安排也不够，有些姐妹儿练个胸，四个动作，练个背，五到六个动作，我练胸才三个动作，练背才四个动作。你那上半身加起来还没二两肌肉，你分那么多动作练干嘛，练到后面用它最小的重量给它划水。除了增加皮质醇有什么意义了？上半身训练背部你就一个高位下拉一个气球划船就差不多了，把肌肉功能表达完全就可以了。胸肩前束就那个史密斯三十度夹角的卧推不就行了，还给他夹夹夹胸。那胸薄的跟纸片儿似的，还夹胸肩中数，你就一个测评举就完事儿了。后书和中背你就选择一个俯身提拉就可以了。这五个动作，胸肩背足够练透了，手臂在练胸，肩背复合动作过程中，基本已经参与过多发力了。这样一周上，下半身都可以练两次，下半身你就硬拉臀推。哈克森蹲加宽内收和外展不就行了，也是五个动作，每个动作三到四组，一次训练一小时，已经很高效完美了。女性简直塑形，别学男性化，分化太细。男性上半身肌肉很发达，可以练的，与其你练是上半身也薄得跟纸片似的。所以不比赛的普通女性简直出行二分化，训练，练一天，休息一天是最适合效果最好、最省事儿的训练方法。下课。