如果你的小腿不想从外翻变细变直，臀不想变翘，那么就可以划过了。不讲废话啊，直接讲结论，瘦小腿直小腿提臀，提升臀部训练质量。最关键的是要激活和强化足弓。足踝想要激活强化足弓，足踝需要在不同关节排位下强化足弓的力量和足踝的刚性，让足弓、足踝和身体其他关节保持联动和稳定。所以有一个动作是非常经典的黄金强化动作，那就是三段挖吨。首先在动作训练前，必须要用泡沫轴放松足弓和小腿前后侧还有外侧，因为大多数人体它是有问题的，整个小腿浅层肌肉是非常的紧张僵硬、酸痛的。如果不松解到位直接练的话，最后也是浅层腓肠肌去代偿小腿，越练越粗。松紧。十分钟后，一个阶段靠近墙面，微微屈髋，半蹲，双腿往外打开，到接近极致。核心发力，稳住身体，五根脚趾同时发力，抓住地面蹬起，直到你足弓感觉到发力为止，保持脚尖和膝盖方向完全一致，感受脚踝、小腿和足弓的共同发力可能有点发抖，正常保持二十秒后向下蹲到深蹲姿态，保持这个姿态继续二十秒。最后完全下蹲，小腿，大腿完全贴住，形成青蛙起跳姿势，继续保持二十秒。此时你会越来越陡，越来越酸。坚持住前期可以扶墙，但是慢慢的一定要练到不扶墙，这样动作才真正练好了。每次做个三组，间隔两到三分钟，一天可以抽空练两次，一次也就十分钟吧，也可以放在你练臀日当做足弓，激活足弓，强化足弓，强下肢稳定，小腿就能变细变直了，臀部训练质量也能提高。下课。