如果你也是早上起来，不是早上不是睡到中午都不怎么饿的人，那么你一定要相信我，你早餐不要吃任何主食。因为你发现你每次早餐吃的早食，一整天的饥饿感都会爆炸。这可不是什么代谢提高的，鸡蛋，也不是吃个早餐就能提高的。这是因为你吃了早餐，全天的糖波动变大了，原因很简单，早上起来不饿的人，基本都是睡眠质量一般的人群，入睡时间长，容易反复做梦。夜间大脑比较活跃，睡醒之后整个人也不太精神，所以起床基本是完全不饿的状态。这是因为你早上起来你的皮脂质醇水平比一般人更高。谭医生产生的葡萄糖比较明显，所以反而没有什么饥饿感。这时候要是立马去吃碳水，特别是馒头、包子之类的精致碳水，你放心一整天，你跟吃不饱饭的饕餮似的，很难控制住脂肪和肌感。而且有这种情况的人群还很多，毕竟睡眠质量差的人已经不少了。推荐你早上不吃一些坚果、牛油果、鸡蛋、蔬菜的这些东西，碳水放在中餐和晚餐比较好一点，这样反而会让你食欲更加稳定。很多人担心早上不吃碳水会掉什么肌肉和代谢，拉倒吧，没那么容易的。肌肉流失的前提是力量下滑，越来越虚弱，没有出现这种现象，你不可能掉肌肉，那掉带其实更不可能的。你早餐不吃碳水了，咋的，你心跳就停了，体温就归零了，呼吸就不摄影了，身体能量运转依旧在稳步推进中。我们一定要根据自己的实际情况去设计。饮食逻辑，并不是所有人都适合早餐吃。碳水推迟到中山，也是为了让皮质醇随着昼夜节律自然回落。你再一次吃主食，糖波动就会减少，这才是对你食欲稳定，科学减脂的饮食逻辑。下课。