三十岁以上的女性减肥，完全和二十多岁小姑娘是两回事儿，特别是已经生完孩子的，哪怕体重只有一百斤出头，但是腰围基本超标，身上全是泡泡肉。说你胖马克体重就是一百斤，一百一十多斤，瘦马克体质率高达百分之三十的内脏脂肪间超标，这一类女性减肥难度是最高的。累死累活一个月一看，体重腰围基本没啥变化，一吃就能长个两三斤，生理期也容易减出问题，一胖就胖肚子，正儿八经的顽固体质。如果你没生过孩子，三十多岁，那还是比较容易的，因为怀孕对母体本身就是一种改变。孕期孕后久坐，肌肉大量流失，加上生孩子一次性流失接近一斤的血液和超过身体三分之一的帖，特别是二代后，都会有一定程度的气血不足、虚弱甚至贫血。加上这几年把孩子养大，把每天睡不好，精力、体力透支，整体处在焦虑神经紧绷的生活环境下。压力皮质醇爆表，甲状腺也容易出问题，激素失衡引发胰岛素功能紊乱，内脏脂肪发炎，进一步增加腰、腹、内脏脂肪的合成速度。所以要所以想要彻底改变三十岁宝妈的身材，需要从生活习惯管睡眠、情绪、体质改善等多方面着手。一方面是要严格执行抗炎饮食，少吃精加工，多吃优质脂肪、优质碳水和大量的蔬菜，把体内的炎症要降下去。第二个，每周要坚持三次中低强度的力量训练，前两个月可以呼吸核心训练为主。因为你肚子大嘛，核心松散，腰酸先做呼吸，核心可以为后面的训练打基础，后面再安排臀腿增肌，慢慢提高力量水平，提升肌肉量，改善胰岛素敏感度。但是不要把运动安排在晚上七点后，早上空腹，不要做太多意外运动。对你们这些肌肉少的宝宝们基本没用。第三，每天坚持晒太阳三十分钟，增加血清素和褪黑素的合成，改善情绪，优化睡眠。第四，养成晚饭后户外散步三千到五千步的习惯，特别是公园散步，一方面可以增加消耗，二是可以降低神经紧绷的程度和皮质醇，有利于睡眠质量和食欲稳定。第五，每天保证十二点前睡，喝两升以上的水，减少上班期间久坐多写的活动活动把这些习惯融入到你的生活，坚持到底，你就能彻底逆转体质。重回生孩子之前的状态没有问题，科学减脂不是少说多动，单纯的少说多动，对各位宝妈只会让你的情况更糟糕。下课。