普通的是不是是的是的是的是的是的是的是的是的，我们一一九九一一九九一步一步散步，每天散步一小时路就去水水水水水就就就就就来了了，你看看频吧。如果说你不是很追求这种肌肉训练痕迹明显的，或者你平时很忙，工作很累，压力大，不一定非要运动兼职的做好隐身睡眠加散步效果，甚至比你加运动还要好得多。为啥，第一，散步强度很低，心率一般只有八九十左右，几乎是纯脂肪功能的消耗，脂肪功能比例能达到百分之八十。什么跑步、跳绳、爬楼、爬坡，力量，单纯的看脂肪功能比例，都远远不如散步的比例高。第二，散步强度低，没有身体素质要求，也没有时间、地点要求，你随时随地原地打转转都行。而运动时间、场地、身体素质、睡眠质量、食欲稳定都有要求，很多人身体已经很虚了。特别是苹果肌一运动，身体就更虚，食欲增增长。如果晚上起时间运动，甚至还会影响到你的睡眠，反而卡平台剪不动，甚至吃得更胖。散步怎么走都不影响你的食欲和睡眠。第三，散步的消耗是积累性的。你一次走一万步和一天，总共走一万步，消耗的热量和脂肪都是一样的。这篇研究显示了同样的饮食下，每周只要加入二点五小时的走路，也就是每天多走路二十分钟，十二周能多减掉三点二斤纯脂肪体重。如果说你每天多走一小时的路，那至少多减七到八斤。纯脂肪的不香吗？我讲过很多次，现代人特别是产后宝妈身体已经透支，需要的要死，还几时间逼自己运动，纯属自残。你不如多散散步，非要逼自己已经疲劳的身体嘎嘎练，基本就是死循环。下课。