如果你的腿是这样的或者是这样的，想要真正的细腿和直腿，那么你最好不要一上来就变屯你下半身，特别是蹲类动作，更不要做大量的跑跳、游泳训练，这样做你的腿有可能会越来越壮实。如果你真的想要瘦腿，吸吸腿、直腿，那这期视频认真看完两周让你明显见效。大多数梨形的人群其实都有很严重的大腿肌肉带长问题，骨盆不正，核心不稳，髋关节功能差，引发了各种腿型等腿部肌肉外翻等问题，而且导致下肢循环极差，经常肿胀、僵硬。很多人妄图通过下肢的臀腿训练去瘦腿。相信我这种细超声假发宽骨盆有问题的人，你不解决。那么无论是深蹲硬拉臀推这些动作，你都只会把大腿前侧和腰炸掉。其实臀部是很难练得到的。真正确思路听清楚。第一，每天下班后，第一件事儿就是用泡沫轴把大小腿、臀部整体肌肉放松拉伸二十分钟以上。前期会很痛，可以用软一点的泡沫轴，后期再换硬一点的，然后再练五到十十分钟的俯视呼吸。学会收紧核心，可以额外再加一些支撑类的训练，再然后针对内收肌肉训练，健身房有这个内收的器械。如果我去健身房，你可以去每次夹四组，每组十五只左右，居家的话也可以买一个好一点的假腿器去强化你的内收肌的力量和功能。大部分人的腿型问题都是源于连接骨盆上端的赋痕肌和下端的内收肌。因力量太弱导致的臀大肌和腘绳肌群以及大腿前侧肌肉代偿导致的。所以你前期的思路应该是以松解拉伸为主，在强化核心内收肌的力量，才是你瘦腿细腿的关键。至于臀腿训练，是等你骨盆调好的，大腿带长改善的腿型，直的，再考虑安排的，这才是正确的。瘦腿细腿的思路学会了吗？下课。