七个能让你无痛减脂，同时加速脂肪分解的方法和逻辑。听完之后，你再也不用下焦虑了，也不用再拼命的控制自己的食欲和疯狂运动了，也能瘦下来，而且还瘦的挺快的。第一个热量出口越大，掉秤越快，脂肪的占比就越低。要等一个月掉个二十斤的百分之七十，都是肌肉和水分。所以这些人的体脂率减之后不会掉，甚至减到后期会松松垮垮的。相反你这种一个月掉个几斤十斤的，百分之七十到九十都是纯脂肪，体重就会大幅度下降，所以不用吃的太早，慢慢掉才是脂肪。第二，早餐并不是一天中最重要的一顿早餐，吃，碳水也不能提高代谢，相反可能导致你血糖波动变大，进而影响脂肪分解和食欲。所以早餐起不来，不吃也可以，吃的话也不一定要吃它的碳水，吃点蛋白质，脂肪也可以，食欲还会更稳定。第三，力量，睡眠强度不是越大越好，也不用力竭，加强度，力竭反而会导致大多数人睡眠质量下降，影响脂肪分解，还会刺激你的食欲，最终可能会越来越肥。肥壮壮的中小中量去控制减脂塑形效果也不差，而且不影响睡眠，反而减脂效果更好，食欲也更稳定。没必要尽全力理解。第四，有氧运动并不是越喘越好心率也不是越高越好，有氧的心率越高，脂肪功能比例越低，中低心率微微发传的话，已经能达到很高效的脂肪功能了。第五，晚上吃主食并不会影响你的减脂效率，只要你整天热量不超标，相反，晚餐吃的主食还有利于提高夜间睡眠质量，有利于保留肌肉和加速减脂。第六，减脂期几乎不需要什么七片餐，想吃什么东西的时候，偶尔吃点就行，点到为止，不会发胖的。相反，你压制到极限的时候，一旦去吃就会失控，暴食反而会发胖。第七一点，前睡和一点后睡。对减脂塑形的效果完全不同。一点后是身体燃脂激素释放的高峰期，如果此时处在深睡状态下，你身体的燃脂激素水平就会提高，远高于一点后续觉，而且睡醒后人也会更精神，尽量在十二点前睡。做好在七点后，你发现不需要高强度，也不需要频频理解，也不需要过度严格控制饮食，一样可以高效减脂。而且人也不会那么焦虑紧绷皮脂醇隼也会更低，而效果更好。下课。