如果你的目标是这样的，经受国际身材，而且想要尽快打折出来，甚至三个月内拿结果，那么千万不要用低碳水饮食加只做有氧甚至大量有氧。这是大坑中的大坑。如果你现在贴脂率百分之二十多，三十，处在穿衣显瘦脱衣揉肉的小肥肥状态。其实三个月内达成这样的身材并不难，但是千万不能用低碳饮食，加之作用啊。因为很简单，你们是小激素，小肥肥身上的肥肉相对于大房子已经很少了。而脂肪是人体最重要的战略储备能源用来保命的。所以你发现随着脂肪越来越少后，你身体的燃脂也好，掉色也好，速度都越来越慢，是因为身体会逐步依赖于更多的碳水功能。有氧运动调动的脂肪也会变得越来越少，此时你再继续低碳肌肉，蛋白质就容易大量参与功能流失的受体中占比过高。所以在小肥肥阶段，低碳加油养为主，无法在大幅度燃脂，而是流失更多的瘦体重。最终体重是下去了不少，整体变小了，但是腰部、手臂、臀、腿的肥肉还在变得又小又肥，而且稍微多吃点，第二天就肥长。三特别容易反弹，很难维持。所以想要打造经受国际马甲线，小飞飞人选的，用高碳饮食结构加中小纵梁，多次数的力量塑形运动为主，每天碳水达到总热量的百分之五十五到百分之六十左右，一天怎么着都要吃到四到五千多米饭吧。然后力量选择一周三到四次，别用大重量少次数，而是十到十八次的中小症状，多次数去训练，然后配合每天活动八千步，早点睡觉，多喝水。三个月内解锁这样的金色铂金马甲线是非常容易的方向。他去努力方向对了再去努力，结果是水到渠成的。下课。