如果你也是早上起来不吃早餐，不吃碳水，到中午都不怎么饿的人，那么你一定要相信我，你早餐不要吃任何主食。因为你发现你每一次早餐吃的主食，一整天饥饿感都会爆炸，这将是你越来越胖的开始和开关。我讲过很多次，这不是什么基础代谢提高的表现，鸡蛋也不是吃个早餐就能提高的了的这是因为你早餐吃下探水后，全天血糖波动变大了。原因很简单，早上起来不吃不饿的人，基本都是睡眠质量一般的人群，或者起床时间比较晚的人，入学时间长，容易反复做梦。夜间大脑皮层比较活跃，睡醒之后整个人还是比较疲惫的，起床基本是完全不饿，甚至有点恶心，或者一丢丢饿的感觉。这是因为你早上起来，你的皮质醇水平比人更高。糖一生产生的葡萄糖比较多，起床的时候血糖相对略高，所以反而没有什么饥饿感。这个时候要是立马去吃下探水，特别是包子馒头之类的精致碳水，你放心一整天，你就跟吃不饱饭的拉布拉多似的，一天吃四五顿都不满足的。有这种情况的人还很多，全国睡眠障碍人群超过三个亿。推荐这种人群，早餐就吃一些坚果、牛油果、鸡蛋、豆浆之类的，蛋白质、脂肪为主，主食，碳、水放在中餐和晚餐比较合理，这样反而会让你食欲更加稳定。很多人担心早餐不吃碳水会掉什么肌肉和代谢，别被忽悠了。肌肉流失的前提是力量下降，越来越虚弱，没有出现这种现象，不可能流失，肌肉掉代谢就更不可能了。鸡蛋的下降主要是体重下降导致的。你早晨不是太水藻的，你心跳就不跳了，体温就归零，不呼吸，不赡养，身体能量运转依旧在稳步推进。我们一定要根据你实际的情况去设计饮食逻辑，并不是所有人都适合早餐吃主食。碳水推迟到中餐，是为了让你的皮脂醇随着昼夜节律自然回动，你再去吃主食，血糖波动就减少了，这才是对于睡眠质量差的人群。稳定食欲、科学减脂的饮食逻辑。下课。