手臂粗背后最大可能是肱骨前移导致的肱骨头往前顶出去的，不仅会显得手臂粗，背后还会导致一双肩胛、腰肩斜方高不良体态，而且一练胸肩背这里弹响得跟放鞭炮似的。长期以往，你这里就会出现损伤。今天教你们两个之前的动作，高效纠正，肱骨前移。第一个做内旋位的外旋功能强化，找一个轻一些的弹力带，大小臂弯曲成九十度弹力带水平地面。此时手臂在中立位，大臂不动，内旋到手臂贴近身体，然后外旋到中立位，停顿两秒，感受肩膀后侧的发力，然后还原每组做十五次，两边各三组。第二个动作推泡沫轴，含胸状的哑巴尖角往前打开，缓慢把泡沫轴往上去推，不用推的过高，上下十五厘米即可再缓慢往下，反复重复十五次算一组，千万别耸肩，用肘部往上发力，找到鸽子位下面的发力即可做三组。这个动作是针对全聚集强化的。做完你再看一下你的侧面体态改善了没有？下课。