如果你想在三个月九十天之内瘦个二十五到三十斤，或者大幅度降低体脂率，特别是那些体重一百五以上的。想要在几个月看到大结果的人，认真执行我这条视频的精华，就算零基础以及不能自己做饭的人，也可以做到这期视频从实饮食和实践，以及九十天之后稳定体重，以及中途避免失控反弹。所有逻辑全部仔细教你们收藏好，认真看视频，略长耐心一点。首先这个方法我把它定义为四加四加四的模式。前四周要做到这几点，每天两升水或者茶，十二点前睡觉，七八小时睡眠，三餐都要主食蔬菜肉搭配好混合摄入，吃到九成饱。不要给我一顿光吃什么炒粉之类的，那是不行的。主食最好是以冲粮为主，但是少吃或者不吃红烧和油焖的菜，每天进食时间控制在十个小时。我推荐早上八点到晚上六点，或者说晚早上九点到晚上七点时间之外，不能吃任何东西，而且三餐之外也不能吃水果零食。既然要快，那么比较严格，你放心，只要你配合中饮食，吃到九成饱，睡眠跟上基本不会长。同时加上一天总活动，也就是散步八千步就行了。前四周腰围掉个八厘米，体重掉个八到十斤，问题不大。第五周开始利用五加二模式，基本又能继续掉八到十斤。前四周是为了让你的生活习惯变好时与稳定，为接下来的轻断食日做准备，每周选择工作轻松或者居家。那两天使用轻断食，轻断食食谱是早中餐只吃一根黄瓜，晚餐用两百克的杂粮饭，加一百克，瘦肉，加三百克的蔬菜切碎，再用二十克的茶油去混合炒在一起，一天就这么一顿，正常一周可以用两天，但是不要连续两天。然后日常活动步数加到一万步左右，继续用四周。从第九周开始，第三个月了，改成四加一加二的模式，四天只吃两顿饭，加两个鸡蛋，一天吃三顿，加一根甜玉米，两天清断食日，所以叫四加一加二四天，早餐只剩两个鸡蛋中，晚餐吃饭。然后两天不连续的清段时日，依旧剩下的一天安排三点五顿，早、中晚都正常吃饭，睡前一小时再加一根甜玉米，所以叫三点五吨。同时在四加一这五天，也就是非卿段时日要完成六十分钟，心率控制在一百三，一百四的有氧运动。不出意外，体重和维度就会继续往下又掉好几斤，三个月完成应该不会有什么平台，总体还比较好执行。从中大体重变成中小体重，问题不大，九十天后怎么恢复饮食的第一步，先恢复成三餐正常吃饭，但是一天清断食模式。六加一模式执行两周，体重稳定后，然后把清断食日去掉。基本四周后，体重稳定，食欲稳定，那么就基本稳住了。这个饮食运动操作起来一定要按我说的逐步推进，太激进，反而容易卡平台食欲不稳，让身体反抗力循序渐进的严格执行。基本拿这个大结果没啥问题，下课。