很多女生觉得自己的腿很粗，其实可能并不是真的粗，只是因为你长期久坐不动，把你的屁股这样这样做他了同步失去了支撑力之后，你的大腿和小腿就被迫的代偿，形成了代偿性的粗大。你只要把这几个动作给我练好了，你的臀腿的维度形状一定会有所改善。我很多会员都通过他们成功的把腿部维度瘦下来了。而且这套训练还能极大的促进你的脂肪燃烧，提高你的消耗。这套适适合撸体半年以内的女生使用。如果你是高手，那就不用了。第一个动作，向部深蹲，动作要点，双脚越宽于肩，脚尖外旋六十度，膝盖下蹲那种和脚尖同向，记住蹲到大腿平行地面站起，背一定要挺直下去，细细起来吐，就重复二十次。做五组第二个动作，臀桥，双脚与肩同宽，先把核心收紧，把屁股卷起来。做骨盆后颈往上顶收紧屁股就可以了。老哥发你每组做二十五次五组第三个路的柜子后踢腿，双手略宽于肩，手掌外旋，减轻手压力。记住我们登的时候一定是往身体的侧后方三十度，而不是往正侧方登。记住这个非常重要，大腿和手臂都是垂垂直地面的。第三个动作，棒式开合肩关节，髋关节、踝关节成一条线上，大小腿呈九十度，脚后跟作为支撑外旋，整个臀部和大腿扫到臀中间的事情，每组每天做事二十次，最后一个动作发展，整个下至罗马尼亚硬拉。记住小腿始终垂直，立面区宽下去起来，顶宽夹臀杠零直上直下，二十五个一组做五组，把这五个动作连在一起，每个动作之间只能休息十秒。做完算一组，我们做五组左右啊，完成之后告诉我你什么感受，ok.