如果你的目标是这种精瘦身材，那么力量训练按我的计划来，我包你能练成接近他的身材。首先不要在网上这个动作学那个动作学针对那些局部细节的动作，那些动作是给已经有足够大的基础肉量来学习的。你们这种没二两肌肉的新手或者说细狗啊，不对应，该是应该叫小肥肥。先把我接下来给你们安排的力量训练思路怎么明白呢？第一周只做三到四次训练，两次臀腿一到两次，上半身臀腿你就给我把这三个动作学会杠铃深蹲杠铃、罗马尼亚硬拉，杠铃，臀推。每组做八到十二次，每个动作三到四组，组间休息三分钟左右。那些什么徒手的后踢腿、螃蟹、步假腿之类的，他只能作为激活的动作，不能作为训练主项。然后练臀前你给我练五分钟的虎时，呼吸加三组的是从事或两组平板支撑，或者说四足支撑，都可以作为训练前的激活热身。面上半身针对背部加肩膀，把这四个动作整明白，对卧高位下拉水平划船打铃测评、举固定器械推荐，训练前也要练一会儿呼吸核心，平时有空屦，多放松，拉伸肌肉。重点来了，接下来这个训练计划，你就老老实实练个一年再说，不断的提高你动作做主的重量和动作质量，把有体态问题的导致发力不好的就多去学一下，体态调整就行了。一年后你一定会来感谢我的，没那么多花里胡哨，正确的思路，稳打稳扎进步就完事了。下课。