女性减脂做高强度、高容量训练等于自残。别说减脂了，不给你搞的必经都很好了。所谓的高容量，是指的单次强度不大，但是呢一天搞两个小时，这种高强度的指的是虽然训练可能就一小时，但是喜欢做一些高心率冲击训练，心率动不动飙到一百五一百五以上，喘成狗的这种暴汗运动。喜欢做这两类运动模式的减脂的女性，刚开始可能瘦的很快，而且精气神好，皮肤变好，看起来没啥影响。但随着时间拉长，你继续享受这种暴汗大量卡路里消耗。最后，卡平台失眠，掉头发，垮脸，脸上又黄又暗，姨妈减少紊乱，甚至不来都是常态。然后每天早上起床都是蔫的吧唧的，起床越来越疲惫，甚至后期需要通过运动刺激肾上腺素用来提神，不然不运动一整天就蔫了吧唧的，没错吧。高强度、高容量运动对女性的伤害是巨大的，特别是对你的卵巢轴的伤害太大了，它会让你的雌激素水平紊乱、失衡。同时，高强度、高容量带来的巨大皮脂醇反应也会干扰你的胆固醇合成性激素过程。别说普通女性的，因为长期高容量或高强度导致严重气血不足。姨妈出走的健身博主都有很多女性的卵巢只能在减脂期接受中低强度运动和容量安排，比如一周总共运动三到四小时，大概也也就是三到四次。有氧的心率尽量不要超过一百五一百一到一百四足够了。第二，力量训练，选择中等重量或者中小重量做控制，就是一口气能做十次以上的重量少用那种一口气只能做八尺以下的大重量，或者接近极限重量去训练。只有这种科学的训练方案，你的脑子功能才不会受到太大的影响，不仅会越来越瘦和紧致，而且会越来越健康，皮肤也会越来越好。下课。