减脂期当你体重下降越来越慢的时候，恭喜你，你正式进入到了以燃烧脂肪为主的阶段。因为前阵子掉的体重基本都是水，接下来几周你的体重将不会有太大的变化，但是你的肉将会大幅度的变紧，这才是实打实的减脂为主。说减脂有平台的都是骗子，说减重没有平台的也是骗子。为什么这么说？因为体重下降是受到下丘脑定点体重调节机制控制的，人的体重百分之六七十都是水啊，所以一控制饮食水分就容易加速流失。但是一旦体重流失接近百分之五到百分之十，人的下手了，就会启动定点体。这种防御机制，阻止你的体重继续大幅度下滑。你想啊如果你一直像你前期一天一斤一斤这样掉，那几个月后就连人带盒一共五斤，怎么可能对吧？那人类早就灭绝了，所以每当体重下降一定程度的时候，就会卡平台。这个时候就算你已经坚持少吃了，也不会掉的，会震荡好几周。而这时候你的脂肪是是在不断的分解维度会不断的下降，去适应和追赶你的新体重。等他追赶完成，你的皮也不会松，而且身体也会开始适应新的体重，然后就突然继续往下就连续掉秤了。所以实际上不怎么掉，称的时候才是你肉眼可见观察的维度和脂肪减少的时候，心态一定要摆正。哪有天天掉秤的卡，几周震荡，几周很正常。什么情况下体重维度都不变呢？那个时候才是真正的平台期。不过呢一般你确定控制的饮食，还有坚持运动睡眠也做好了。出现这种现象的时候，一般都是小激素了。小激素需要继续调整和维度变化，需要改变策略呢。第一，你要拉高碳水总量和比例，吃米饭为主。第二，你要降低蛋白质。第三，你要吃优质脂肪。第四，要减少运动总消耗。有氧类的减少以力量为主，你就能突破这个平台，千万不要一边继续少吃碳水，一边继续大幅度增加有氧消耗。无论你怎么折腾，你肚子上面的肉都是厚厚的一层，再也不会有变化，而且姨妈头发、气血全都会出问题。下课。