只要你通过控制饮食瘦下来，他在网上总会有一大批人告诉你说，你掉的都是肌肉和水。还有很多博主会这样说，搞大小，你的体重百分之百是肌肉和水。我可以很负责告诉你们，只要你不是追求快速调整极端饮食加下来的，你花了几个月或者半年慢慢瘦下来的。哪怕不运动意见，他的体重里面百分之八十都会是脂肪。别听他们扯啊什么掉头的肌肉和水。这篇文献研究了一百零九名b m i二十二到二十七点九的标准。体重超重的人都有十二个月，结果发现其中肌肉只大了一公斤左右，脂肪平均掉了七点二公斤左右。也就是无论是看平均值还是看个体差异，只要是你慢慢减下来，哪怕不运动，减掉的体重大部分都是纯脂肪，不可能是肌肉和水。所以你们只要不是追求这种一个月十几二十斤的极端解释方法，低碳方法基本不太可能掉他的肌肉。如果你还有安排运动，那就更不可能掉什么肌肉了。所以大家一定要推荐科学的减肥速度。接下来你要是听我的，按照这个速度减下来，哪怕不运动是散步，我可以保这你掉到百分之八十以上都是纯脂肪维度会肉眼可见的下降，而且不会批松。这些体重从一百六减到一百四，花三到四个月，平均每个月五到七斤是平均的。你刚开始第一个月要快一点，一百四减到一百二，建议花四到五个月的时间，平均一个月四到五斤，一百二减到一百，建议花五到六个月，平均一个月三到四斤。一百斤以下。减肥建议每个月体重下降不超过两斤，你要坚持每隔三到七天称一次空腹体重。如果掉秤过快，就可以增加点热量。掉秤过慢且食欲稳定，你就减少点热量，或者增加点活动量。有氧控制速度下来，哪怕你不做力量，也不会掉什么肌肉，掉的绝大部分都是纯脂肪。下课。