一个月不到的腿型调整到底能有多大的变化？看我这两个学生的腿，如果你和他们一样，梨形腿不直，大小腿肌肉突出，那么这一期视频把他们的腿型调整思路送给你们。实际上我们绝大部分梨形身材的姐妹，腿部肌肉都有各种带长的问题，只要解决腿部肌肉带长的问题，腿型和瘦腿就能手到擒来。腿粗的女生往往都伴有骨盆前移，骨盆前倾，有些还会形成妈妈臀和他屁股长期久坐，随之而来的就是臀部和腹部核心力量的下降，导致骨盆的稳定性和功能下降，大小腿肌肉被迫带长。这两个地方的受力，形成肌肉代偿型。腿粗解决方案如下，首先你得先用泡沫轴松解大腿前侧、后侧和外侧，以及小腿肌肉，还有臀大肌，每个地方最少一分钟，然后找一个凳子坐这个动作做弹。这是拉伸三十次，然后用筋膜球放松你屁股侧面凹陷的位置啊，就是这里大概一分钟左右，很痛啊，忍一忍。第三步，找到一面墙，双脚与骨盆同宽，脚后跟离他二十五厘米，雕背挺直，屈髋，屁股往后去碰墙，全程保持小腿垂直，地面重复这个屈髋一百字左右，找到臀部和大腿后侧的发拉力和拉伸杆之后。可以开始手提两个哑铃或者一个小杠铃，继续去重复。每次训练要慢慢去加重量，最后绑上弹力圈到膝盖上方的位置，保持小腿垂直的区宽状态，外展腿部做螃蟹步来五二十四做三组。做完这些，你再双脚并拢，看一下你正量的侧面的改善效果。好，下课。