大体重怎么减肥才能最有效，降低体脂率，是不是也要结合力量训练力量的？当然力量你见过有一百五六十斤力量瘦身成功的吗？你是想从大胖子变成结实的壮胖子是吧，还是想变成力量举选手大体重？你要知道你的问题，你的现在这个球形是个大苹果椭圆形，你得是个人形才能塑形，对吧？那塑形瘦的是肌肉，你的皮下脂肪厚的x光都穿透不了了，完全看不到肌肉，啥形态怎么数嘛？先老老实实的营养均衡的，少吃瘦下来，先从大胖子变成中胖子，再变成小胖子，最后再变成小肥肥，然后再去塑形。那力量塑形你还差了三四个等级的，你为啥那么胖呢？因为你的胃口异于常人，食欲特别不稳定。你的好处就是哦我今天早上只吃了两碗炒面哦，没吃饱，饿了。你别告诉我，你要喝水。胖的但凡超重肥胖的人群，哪一个不是有代谢问题，胃口一个比一个大。一天四顿加零食是常态化，本身就胃口巨大。你再去做什么力量训练，多运动会会进一步刺激食欲增长，更饿更长，更难管住嘴了。你的核心就是要怎么合理的管住嘴，还有就是不能皮松皮松，什么原因呢？第一，减重速度过快，导致皮肤回收速度跟不上新的体型。第二，胶原蛋白流失过多，营养不良，所以超重肥胖减重，应该把减重速度控制在每一个月百分之六以上。比如一百六十斤，大概就是一个月十斤以内，然后每减掉十斤，主动拉高点热量，让身体主动卡在体重。平台期二到四周不等，然后继续少吃，继续把体重往下继续走，也就是体重先下个十来斤，然后维度再去追上对应的体重，如此交替下来就不可能皮松。还有就是营养均衡，蔬菜、粗粮、肉、鸡蛋、低糖、水果油都是要吃的，别给我整什么极端方法，想着短期暴瘦，你啥天赋你还不知道啊，钓二十斤几天就能吃回来。营养均衡的稳定食欲，合理的小吃才是王道。再配合每天散步六千到八千步，保持基础的活动量，可以改善你的虚弱乏力，代谢的问题，也可以一定程度帮你保留肌肉。你放心，按我说的，做掉的绝对八成以上都是脂肪。下课。