百分之九十九的女生剪到这样体质，二十四到二十五左右就再也减不下去了。穿着衣服你是辣妹，脱了衣服，你是小肥肥，哪怕饿到天天失眠，练到身体虚脱，大量出汗。最后这点腰部脂肪就是厚厚一层，怎么都减不掉，马甲线怎么都出不来。最后这一层脂肪没剪掉，不是你不够努力，而是你们的逻辑不对。想要体脂降低到出这种线条，最关键的是要控制住皮脂醇。今天给你们几个建议，帮你们彻底剪出清晰的腹肌马甲线，而且能维持住我这个学生按照我的思路，十一天体脂率就是这样子的。第一，不要再做大量的有氧和体能消耗型运动的这种运动。最后阶段就是纯消耗，但是会堆积大量的皮脂醇，影响到你的睡眠。而皮脂醇高会导致全身手腿的脂肪都会往腹部去堆积，让你的腹部脂肪变成实打实的超级顽固脂肪。还不如改成每天活动八千到一万步，轻松高效，不疲惫，还睡得香。第二，力量训练模式改成练衣，修衣给身体充足的恢复时间，做好疲劳管理，完成一支团队，加一支核心交替即可。核心不只是卷腹，针对于腹直肌，而是多针对生成核心的稳定性和抗旋能力做训练，比如平板支撑之类的，彻底让你的生存核心参与到日常生活的方方面面。加速腰腹血液循环，从而促进腰腹脂肪的加速分解。第三，饮食上采取拉高碳水，降低蛋白质的逻辑，蛋白质不要超过每公斤体重一点三克，推荐一点零到一点二克蛋白。碳水呢尽量吃到一天两百克左右，吃饱不支撑碳水，选择以纯天然。汝是搭配为主，不会选，就单吃米饭也没错，具体的可以选择玉米、红薯、土豆、燕麦泥、麦米饭、馒头等，最后一定不能熬夜。身体一点开始是修复激素，如生长素释放的高峰，也是燃脂激素，如瘦素释放的高峰。如果说你睡得太晚了，身体错过了这些燃脂激素的释放，那么你是很难剪出清晰线条的，一定要早点睡觉。高质量睡眠会让你的身体压力值得到大幅度下降，降低皮脂醇，还能提升燃脂速度和效率，有利于最后一点脂肪的燃烧。最后别每天盯体重秤影响心情，拍照片量维度才是关键的。下课。