如果你想在年前瘦个十斤以上，或者是小基数，想再瘦个六到十厘米，腰围或者四到五厘米的腿围，而且自己也是那种不太愿意动脑子的人。只想有一个模板来照搬执行的那接下来这八周按我这条视频给的计划执行，效果绝对不会差。但是我就怕不愿意执行，你放心，不用安排什么复杂的力量训练，也不用安排什么大量的有氧体能，甚至纯饮食就行。你需要按照我这八点来，第一点，每天十二点前睡觉，最好十一点前不管你睡不睡得着，到点必须关灯，放手机。熬夜非常想检测和食欲。第二点，每天坚持喝八杯水，小杯啊大概一点五升左右，喝水太少会影响代谢的。第三，戒掉所有的非天然食物，各种零食大餐，精加工奶茶、甜品、油炸食品类的，以及加工主食、面食、包子、馒头类的都别吃了，主食就是米饭加玉米、红薯、杂粮之类的。粗粮肉就是新鲜的肉，不要吃什么腌制熏制果的肉。菜就是所有蔬菜就是菜，肉点的搭配。第四点，每天需要吃够三点五到四拳头熟的主食，米饭，粗粮各一半，肉每天吃一点五的两拳头蔬菜。四到六个拳头，核桃二十到五十克，水果可以不吃，非要吃一拳头低糖水果，比如蓝莓、草莓，按饱腹感。在我刚刚给的框架下自行上下调整，吃饱不吃撑，晚餐在八点前结束。第五点，所有的蔬菜肉都用油炒，推荐用牛油果油或者山茶油炒，才会让你的代谢更健康。炒菜只能放葱姜蒜，辣，椒盐、味精、生抽、蚝油、醋，剩下的各种重口味的调味酱不能再放了。第六，现现在天气冷了，尽可能在家里和公司上班，通勤完成八千步的总活动量，原地走都行。第七，每天下班后坚持放松臀腿肌肉，十五分钟，加练十分钟的腐蚀，呼吸非常轻松。你放心，不累的，不影响睡眠和精气神，还能增强你的摄氧能力，加速脂肪代谢。第八点、第一周、第四周是保证每天八千步的活动量。从第五周开始，每周额外增加四次三十分钟的超慢跑，分两到三次做。每吃完一顿饭超慢跑十到十五分钟，这就是所有的饮食和运动操作非常轻松，没有一个强度，运动，饮食也是接近中碳饮食。无论你是大体重还是不运动的小激素，用个两个月都没问题，点个关注，勉强我在教你们过年期间怎么尽可能吃的开心，又尽量不反弹的操作。下课。