降低体脂率，最快的核心方法。很多人都想要这样的精瘦搏击，可绝大部分人减肥后都是整体缩小一圈，然后局部肥肉硬捏，还是一把变得又小又肥，最大的原因是没有搞懂降低体脂率。真正的核心既不是做大量有氧，加速掉秤，也不是严格控制热量往死的饿，快速降低体脂的核心。在热量控制下，要减少身体的受体重的流失，因为人体有百分之六七十的水分，比如一个一百斤的女生，体脂率百分之三十，这就是他的体率公式。分子是三十，分母是一百斤。第一种情况，一个月减重十斤，掉到了九十斤，其中三斤脂肪、七斤水分和肌肉，这个时候变成九十斤了。可他的体脂率和一百斤比还是百分之三十，没有下降。不信你看现在的体脂率变成了分子二十七分母九十体脂率依旧等于百分之三十，也就是它会缩小一圈。因为脂肪下面的瘦体重小了，但是脂肪厚度基本不会变，所以变得又小又肥小。肥肥就这么来的。但是第二种情况，它减掉三斤脂肪，同时只掉了三斤体重，也就是只从一百斤瘦到了九十七斤。此时他的体脂率的公式分子变成了二十七分母，却变成了九十七，体脂率却降低到了百分之二十七点八四。实打实的减了几个点的体脂，所以看懂没有降低体脂。军的核心是在减脂期，尽可能保留，是增加瘦体重和水体重。很多人都说减脂期怎么可能做到水体重不流失错，相反是很容易做的呢。但凡是做过无氧和力量训练的女性，你应该发现呢无氧练得越狠，体重不仅不会掉，还会长。就是因为力量和无氧会破坏肌肉组织，提升肌肉储水的能力，以及提升机将的含量，导致身体的水体中受集中反而上涨。所以你们发现了，只要你坚持做力量，哪怕控制的饮食体重变化虽然小，但是脂肪厚度和捏起来的肉会实打实的大幅度减少，这就是真正的降低体脂率。所以降低体脂最快的方法。结合无氧的训练，特别是力量训练，就能发挥出热量缺口最大的降体脂的作用。因为降体脂看似是生物体，实际上是一个分子分母的数学题。现在搞懂了没有？那些坚持做了力量训练，控制饮食，几个月几个月没掉体重的，但是大幅度变紧了的，这才是这同学的思路。下课。