减脂人群，少吃点蛋白质吧，哪怕运动也要少吃点蛋白质。我真的是在为你们好，你们真的是吃太多了。太神话蛋白质，蛋白质对于减脂增剂的作用没有你想的那么好。碳水、蛋白质脂肪吃多了，对身体伤害最大的就是蛋白质，没有之一。因为你们老是怕减脂肌，掉肌肉，哎，想快点长点肌肉。很多女生一天吃三四百克肉，男性一天四五百个肉的大有人在，甚至还喝蛋白粉，这完全超标准的呀。你这肠胃负担buff叠满了，天天肚子咕噜咕噜的放蛋，白皮熏死人。脾胃好的嘛，便秘，脾胃虚的，大便不成型，反正你自己体验吧。还有就是蛋白质吃多了，它会作为能量代谢出体外，并不是你想的去合成肌肉。要真的和他们说的一样的，蛋白质来高的肌肉就会长得更快。为为啥你一年到头也长不了几斤肌肉呢？因为吃的大多数蛋白质都去糖异生功能呢？这对肝脏的压力巨大的，我，很多学生都体检指标那转化酶都偏高，两三倍的还得到高蛋白了，尿酸都快爆了。我真想不明白你们的营养学和生理学跟谁学的，长期过多蛋白质饮食对肾的压力是不小的，蛋白的能量代谢和产生尿素、肌酐等都是对肾有压力的。有人说，功能正常的人吃再多，也不怕你太不负责了，你以为就你会看文献呢，是没有长期证据。因为大多数蛋白质收实验都是几周、十二周这样子的，没有长达几年的。而且很多人生活习惯本来就一般喜欢憋尿，喝水少重，口味高盐饮食，熬夜久坐。甚至很多人减肥前就有脂肝血糖问题，这本来就上。甚你们还有一个呢天天高蛋白，雪上加霜啊，时间长了，不吃出问题才怪了。反正我推荐大多数运动健身的女性，一天吃一百五到两百克肉，男性二百到三百克肉足够了，增肌减脂都够用了。再多是真的没好处，只有坏处。信不信是你的事儿。下课。