减脂期，手臂、胸和腿都有明显变化，唯独的腰腹脂肪变化非常小。同时还有特别强调的嘴肠和饥饿感，以及睡眠不好，睡醒之后浮肿，那么你大概率皮脂率偏高了，特别是白天上班，晚上带孩子几十件运动的宝妈简直爆炸。腰腹脂肪是很难减下来，因为皮脂醇释放过度，不仅会减少脂肪分解，还会让脂肪优先合成在腰腹部。有脖子说皮脂唇膏不影响减脂。胡说八道，皮质醇有自己的昼夜节律，白天高，晚上凌晨最低，和生长激素、褪黑素组成，人体的合成、分解、代谢、昼夜节律。我就问你们这些博主一件事儿，你知道什么时候测皮质醇才准吗？听好了，凌晨十二点去医院抽血才能查出来，白天去查意义不大。因为白天皮质醇本身就是该出来干活，应对压力，工作运动档这个时候偏高一些，并不会影响你减脂。一来是白天胰岛素功能比较强，二的是身体，如生长素、瘦素、褪黑素等时都是夜间释放为主的，白天皮脂醇稍微高一点，不影响身体代谢。但是如果睡觉的时候偏高，经常导致睡眠中断，那不好意思，瘦素下降，生长素下降，褪黑素下降，胰岛素敏感度下降，肌肉流失率大幅度增加，脂肪分解率下降。第二天白天饥饿素增加，又饿又残骸，疲惫乏力，所以皮脂醇升高是现代人群减脂困难，特别是减肚子难的很大原因之一。如何去解决呢？第一，坚持抗炎饮食。皮质醇也是身体很重要的抗炎激素，类似于身体的消防员，如果说身体炎症得不到修复，那么肾上腺皮质就得不到休息。所以饮食必须坚持抗炎，尽量只吃天然食物，拒绝精加工。第二，不要在工作、生活、工作案件的当天，及时间安排任何运动，特别是安排在早晨空腹和晚上八点后，如果没条件，那就直接不运动。纯饮食对你的效果会更好。第三，减脂规律训练的人群多，增加休息日，避免避免积累性。频道一周至少有两到三个休息日。第四，单次训练时间不超过八十分钟，最好在一小时内结束。第五，不要过度控制碳水，一整天净碳水至少一百五十克以上。第六，有条件每天下班后先去公园待二十分钟，可以有效降低你的工作和压力反应。七，可以早晨和傍晚晒太阳，同时晚上少玩手机，褪黑素也可以抑制皮脂醇。这七点做好腰腹脂肪自然没那么顽固，睡眠、食欲都会有改善。马甲线腹肌唾手可得。下课。