苹果新生的女生减脂一定不要吃太多的面食、馒头包子类的，哪怕米饭都需要控制，一些，水果也需要严格控制。因为女性热量超标，发胖一般是偏向均衡性和梨形堆积，只有男性长肉才是倾向内脏脂肪和腹部的。这是因为男性是雄主导身体，而女性誓词主导身体。热量超标下堆积脂肪的规律是不同的。女性苹果型堆积，意味着你的身体的雌水平有一定程度的下降了，而且你的糖耐大概有问题了。在这种情况下，光控制精加工，宵夜还不够，因为你会发现你吃了包子、馒头、面食这种高级压的精致碳水，身体会控制不住。这些糖，吃完很容易昏昏沉沉，而且饿的很快。重点是这种情况下，它不利于你的脂肪，为身体提供能量，就算有人来，缺口，也更容易掉肌肉，而且还容易导致你反复食欲不稳。原因我讲过的是因为苹果本身身体就有点代谢紊乱，精致碳水的耐受度下降会很明显。你该把主食给我换成杂粮米、甜玉米、红薯、芋头、燕麦泥、麦、土豆等。网上的所谓的欧包和碱水包也别吃，容易抓不住，扯，越吃越饿。里面的主食应该是粗粮，占三分之二或者一半，米饭占一半或者三分之一，一天总主食不超过熟的状态下不超过四个拳头。然后记住先吃菜再吃肉，最后吃粗粮你会发现饥饿感神奇的减少了，而且食欲变得特别稳定，精气神儿都好多了，睡眠也会改善，肚子也会小得更快。你去试试看吧，下课。