小基数我想讲的两位数拉高碳水加减少运动到底有多神奇？这个姐妹儿听着我的体重轻松降到了九十斤，身材现在超级好看。为什么减少运动量增加的主食居然还能减成这样子？这里涉及到定点体重调控机制。首先它之前是疯狂的少吃碳水，加多动压榨身体，忽视了身体的修复，跟不上损耗的事实。一边疯狂运动，一边控制碳水，定点体重是很难下调的，为小激素下调定点体重是需要身体处在一个健康的低压力环境下。身体把你当做主人，保护你，你把身体当日本人整，你少吃碳水，嘎嘎念，这就等于老板一边给你降薪棵扣工资，还逼着你们免费加班。请问你们作为员工会怎么干？难道老老实实的被老板压榨下去，不反抗吗？同理，你一边少吃碳水，一边加大运动量，又想马儿跑得快，又不给马儿吃够草，身体能不反抗你吗？你是可以控制吃的热量，但是身体也可以控制消耗的热量啊。比如它可以通过降低基础代谢，最高达到百分之五十以上，让你屎都拉不出。后来大夏天让你体温低到穿外套信吗？拉高碳水的目的是为了让身体的功能恢复正常，并不是让你疯狂的食，只需要吃到食欲。稳定的碳水量就够了。大多数人一天也就是五百克米饭以上就可以了。运动量降低，目的是为了恢复受损的神经，降低皮质醇。长期大量运动会导致神经长期疲劳，长期皮质醇偏高，储水脂肪难分解，把运动量减到一周三到四小时，不仅可以保留对肌肉该有的刺激又不会让身体太疲惫，也有充足的休息时间，压力也降下来了。再配合饮食，食欲也更稳定了，睡眠也改善了，定点体重自然就能下调了，轻松就能突破之前的体重和体脂率。所以科学的简直是身体和你配合的过程，而不是你压榨身体的过程。过度压榨身体，最终只会遭到身体的反抗和报复，永远死循环。下课。