把足弓垫强，你的小腿就会又细又直。这条视频教你用三个动作彻底改善你的小腿粗和外翻。这条视频不要转发给你的闺蜜姐妹们自己收藏下载来慢慢慢慢学吧。小腿都粗的问题基本是在于足弓缺乏弹性，足踝的刚性灵活性不够。首先要做的就是松紧，用筋膜球，把足底好好放松。五分钟左右，泡沫轴放松整个小腿，特别是后外侧和前侧，大概五到十分钟，这是第一步，降低小腿肌肉的炎性反应，恢复肌肉的弹性。第二步，强化足踝和足弓的刚性。足弓的强化一般是分为三个等级，静态激活、动态强化和全身协调境界，普通人基础比较差，就从最基础的开始。第一个动作，站姿体重很简单，扶住墙面，五根脚趾，用力往地面去装，慢慢提起脚后跟，记住不要太快，也不用垫的太高。脚后跟离地三到四厘米即可，不然的话对腓肠肌刺激很大，垫起来后始终保持稳定，五根脚趾始终朝地面抓住。同时，你的受力一定是均衡朝前的。如果你的重心是压在大拇指的，可能会导致你的拇指外翻。这个动作保持十五到二十秒，一次一组做三次。这一些三分钟每次做三次左右，不要练得太狠，一天可以分多次去训练。只要你的主怀附近和主体附近有明显的酸胀即可。第二个进阶动作，站之中摆，站好之后，通过缓慢的摇晃身体，前后重心，足弓，始终抓住地面，强化足弓，足踝，在不稳定性身体姿态下的支撑性和抓地力。记住了，一定要始终保持五指抓地，前后晃动二十次，算一组，做三组。最后要注意的是，那后还是需要继续放松足底和小腿。还有就是平时走路不要再穿高跟鞋，和鞋头比较尖的鞋了，注意走路，注意走大步，脚后跟落地，脚尖和五指蹬地，用力养成足弓足踝参与走路的习惯。你的小腿想不直不细都难下课。