接下来三个月，怎样才能轻松瘦个二十斤以上，或者大幅度降低体脂和瘦腿，剪出新新的马甲线呢，让你到了夏天可以穿一一自由。不管你是苹果型，大体重还是梨形，想瘦腿的还是体脂高的小基础。无论你运动不运动，能不能自己做饭，吃食堂，还是点外卖，都会有效果。特别是那些嘴巴管不住的，一定要按我说的去做。听清楚啊，先讲前八周的第一，从明天开始把三餐外的每一口东西都给我戒掉，每天喝水一点五到两升，只能喝水，三餐外。第二，三餐一定要吃饱，吃好，营养均衡搭配。如果你正餐不好好吃，节食你永远都会醉餐，经常会偷吃零食和精加工。很多人就喜欢正餐，吃的很少，然后晚上偷吃零食，宵夜能减下来才怪了。有营养的正餐不仅能够维持你身体的代谢水平，还能稳定食欲。早、中、晚啊，三餐都必须要有一百五到两百克的主食，大概一点五拳头左右，大体重就以超米饭为主，小体一一百米方为主。食欲不稳的早餐可以少吃点主食，集中在中，晚餐两顿就可以了，然后每顿都要有两百到三百克的蔬菜，两个拳头左右，每吨还有六十到八十克的肉，大概半个拳头肉尽量吃鱼、鸡肉、虾肉等为主。吃食堂的太油了，你就过一下水就行，自己做饭的正常炒菜就可以了。睡前有微波机热感，或者说不饿也不饱的状态也行。第三，每天除了日常生活通勤外，下班后走路五千到七千步，越快于散步的速度。如果上班就走了一万米以上的，那么下班后就少少走一些。最好是要每天坚持第四一周最好晒四次太阳，这可以帮你提高你的睡眠质量。睡眠质量好就可以加速脂肪的分解。第五，每周去公园或者接触大自然，两次下班后或者周末去都可以去公园逛一小时。可以有效降低皮脂醇和精神压力，有利于你的燃脂和食欲稳定。第六，每天十一点前睡觉，不要再熬夜了。前两个月把这些习惯执行到底，基本上受到十多精或者体脂均下四五个点，腿围下个三到六厘米没问题。第三个月开始，结合五加二轻断食一周，安排不连续的两天只吃一顿晚餐，其他时间保持空腹，只喝水。这样的话，最后一个月还能继续掉秤，或者说提成于继续创新。第一，全程没有结合运动，只有下班后的走路，这个方法非常适合运动能力差，身体虚，气血不足，或者说不愿意运动的人群，而且稳定使用的效果非常好。一百个人基本九十个人都能坚持下来成功。记得分享给你那些还是节食暴食反弹的朋友们，一起来试试吧。下个。