有一个短期减肥效果非常好，但长期下来效果格外差可大家又在普遍使用的饮食方法，那就是晚上不吃主食就吃点鸡腿呀蔬菜之类的。短期第一个月这样操作，减肥减脂效果确实很好，但是一般人到第二个月就会出现睡眠不好。比如凌晨三四点钟老是醒来睡不着了，睡眠出了问题导致代谢下降，食欲激素紊乱，想暴食，结果越减越慢。甚至卡平台原因有以下几点，第一个，长期晚上不吃主食，从前天中午到第二天早晨，几乎长达二十个小时没有碳水收入。而人体吃下去的碳水，一部分会储存变为甘糖原，总储存量大概是一百克左右，用来维持血糖稳定，避免出现低血糖。而一百克左右的肝糖原只能维持血糖稳定十二小时左右。也就是从前一天中午吃完主食就不吃太水了。十二小时后，也就是到凌晨的时候，甘糖的水平很低，容易引发夜低血糖现象。而夜间一旦出现低血糖，糖就会刺激身体的肾上腺素和皮质醇，纯糖异生拉高血糖。这两个激素会导致中枢神经兴奋，大脑兴奋，人就会醒来，提前清醒，睡不着了，或者睡不踏实。再就是晚上长期不吃碳水，容易导致色氨酸进入大脑，合成血清素的效率下降，引发褪黑素，减少，影响深度睡眠。所以长期科学减脂饮食来讲，晚餐还是需要适量摄入四十到五十克的复合碳水的，大概也就是一百二到一百五十克的杂粮饭，比较合理。一般就是一个拳头出头，特别是有运动的，既增肌又减脂，效果非常好。所以短期减肥减重，晚上不吃主食可以的，但一旦出现了睡眠不好，一定要引起重视，不要再去时刻晚上不吃主食了。因为长期晚上不吃主食，非常违反皮质中作业节律，容易引发睡眠紊乱，所以科学简直并不是一味的不吃和少吃，而是吃对吃。正确下课。