如果你想要通过力量训练打造出这种金色搏击身材，那么有七个坑，千万别踩，踩了，必然会变成制包机，全部避开三到四个月就能打造出这种身材。第一，力量训练不需要掌握太多，动作，练得越多，你身材越拉胯，这些动作足够打造出完美的搏击。心材的重点是不断打磨动作质量，离心向心，发力控制到位才是核心。第二，一次训练只需要三到五个动作，每个动作也只需要三到四种，一个小时之内就能完成。不是练的越多，越久越好，动作多，组数太多，只会拉爆你的鼻子唇，睡不好，爆痘痘，疲惫不堪，腰部脂肪而剪不动。第三，一口气只能做八十以下的重量，算大重量，大重量训练，非常刺激你的食欲，而且影响睡眠。博肌身材选择十二到十八次的控制重量会更好，既能够有效刺激肌肉，也不太刺激你的食欲，影响睡眠，一举两得。第四，力量训练，做到彻底理解，效果不一定好。有两个力竭，其实效果差不多，甚至更好。打比方你这组能做十四次，但是你做十二次就听。这样不仅不会导致肌肉过度损伤，又能够有足够的机械张力一样可以长点肌肉。第五，普通人力量训练的频率最好是练习修医，可以有效避免神经疲劳、减脂塑形，增肌，效果更佳。第六年后不要加有氧，这样子会让你更累、更饿、更长、更睡不好。有氧分开到第二天之后，效果更好，身体也更舒服。最后力量训练一定要在动作质量非常好的情况下，慢慢的提高你的重量，做好间接是超负荷。按我说的这七点做好好吃饭，三到四个月绝对可以打得住这搏击身材下课。