每周六次健身，还加有氧运动，睡不好，食欲不稳，情绪不好，爆痘痘。医院检查说，激素水平太低了，问我咋办，加呗，继续加有氧，每天早晨在家一小时，有氧运动，一周凑个整的二十个小时运动就行了。各位姐妹儿运动量不能太大，还要我讲几次，你这是和身体有仇，还是把身体当牲口使用的呢？女性的卵巢轴功能是非常受热量高低和皮质醇功能影响的。你减脂吧，本来就控制热量，持续热量不足，卵巢轴功能本来就容易下降。你还大量运动，一天两小时，皮质醇直接拉爆身体炎症爆表。适度运动产生的急性炎症本身是有利于身体健康。你这样的过度的练，身体恢复不过来，急性炎症会转化成慢性炎症，所以你会出现免疫功能紊乱，抵抗力下降、虚弱，而大量皮质醇会影响甲醛功能，你的基础代谢也会严重下降。体温低，怕冷、便秘，手脚冰凉，还会减少你的胆固醇，转化成雌孕激素的能力，卵巢功能进一步下降，头发干枯掉头发，皮肤发黄暗沉，情绪不稳，睡眠不好、食欲紊乱，姨妈出走全都来了，甚至下丘脑闭经，那都是基本的事儿。这不叫减脂抒情，这叫女性身体摧毁。计划想要恢复，必须减少运动量，增加热量和碳水。一是降低运动频率和强度，可以直接减少皮质醇，持续释放减轻因为过度运动导致的慢性炎症恢复身体。二是增加碳水，可以降低皮质醇和增加瘦素，恢复卵巢的功能，食欲也就稳定了皮肤、头发、睡眠、情绪问题就得到改善了。千万不可进一步加练，更不要进一步的增加蛋白质，下一步就可能直接损伤你的肝肾功能了。简直就是瞎搞啊，瞎课。