今天给大家从头到脚说一下，我从这样到底是怎么练成。现在这样的，我分析了一下我身材的情况，就是其实体重不高，就是典型的瘦胖子。你体脂比较高嘛，然后体态不是很好。我最大的问题就是梨形腿比较粗嘛，腿粗的话首先该整体减脂，整体减脂减想要就是瘦一点，呃，减脂就是控制好饮食来做有氧做有氧对吧？这是一块。然后第二个就是做力量训练，就是想要他直一点。因为在我这儿是我觉得直比细更重要，所以咱们先解决直的问题，就是练足弓，练足踝。嗯，不会的，可以去翻我那个视频。第二个就是让它变细一点。首先其实大家说练臀粗腿，其实像我们这个水平它是很难粗的。那而且像我们这种久坐的人，腿部循环它不是很好，所以你要去练它的话，让这一块的呃血液循环都流动起来，然后呢也能更好的带动这一块的脂肪的一个消耗效果。如大家所见，不仅屯线提高了，然后腿也变得越来越紧致了。那做了什么训练呢？像普拉提，瘦大腿内外侧穿小的瘦小腿啊什么的，抹轴按摩拉伸这种该做做不能偷懒，就是好腿。瘦下来之后呢，我们开始看这个背部的状态，就是瘦下来之后他那个背部状态还不是很好。背的时候就是你呃含胸驼背啊会显得背比较厚的这种状态。主要是因为你的背部没有力量，所比如说挺胸你挺不开，因为背部没有力量支撑。所以就是我就把背部这个力量加入到这个训练了，练了一段时间，一拍照，果然效果非常明显，就是这个体态的变化。第三个就是宝宝问我说练不练胸啊什么的也练。因为我就是发现说你经常去练背，但是你把背部力量做的挺好，是吧？让背部有力量了。但是如果你这块，因为我们就是基本上是伏案工作的这块比较紧张，这一块要经常的放松，就胸大肌，胸小肌要经常的放松拉伸，然后也也必须要让他有力量，这样前后才均衡是吧？我就想着就是咱们身体肯定是保持一个前后上下的一个均衡，所以胸部我也一周会安排一次的训练动作，就是以呃卧推和这个夹胸为主。手臂大家其实有可能有看到说我手臂的那个线条还挺明显的，但其实我并没有说特别着意去练它。因为无论上肢还是下肢就练在练肩背的时候，还有臀腿的时候，都会用到这个胳膊。如果不想太壮的话，其实手臂还好，不用特别练，这特别是肱二头肌这部分是拜这一块可以做一做的。比如说近后背肩下这种动作是可以做一做，它是确实能够紧致的，这个是没问题的。肩的话我是想要头肩比更好看一些嘛，然后就会想要把这个肩练的就是趋向于直角肩，但不是啊那直角肩是病态的哈。大家就是说能够让它更好看一些，骨肩比更好看。那主要就是练这个肩后竖和肩中束，这都要练肩后束主要是防止你的这个这这一块没有力量，然后导致你有一点那个圆肩啊这种状态，扣肩的这种状态，所以是要练肩膀竖的，然后肩练肩中束是为了呃增加这个肩膀的宽度。还有就是上面这个部分尖角，大家一直闻肩膀，就这两块怎么练的呀？就主要是推荐什么哑铃推荐啊，这种就可以多做一做一个就是腹部呃，腹部就是这个马甲线的话，其实是只要你体脂够低了，它就能出来。还有就是你的肌肉量，你做力量训练，然后练呼吸。呃，别的刻意的去练腹，我是没有练过的，因为我不想让他呃，就是他一旦粗一点，或者我的核心稍微特别强，有一阵腹肌出来是吧？但是我发有点偏h了，所以我就从那儿以后，我就没怎么再刻意去练过他了，就可能平时练练呼吸啊这样子。然后带一带平板支撑，偶尔做一做，呃，别的刻意的去卷腹啊什么的，这种就很好做。嗯，就是主要我还是跟着自己的审美走的，所以大家就是在练自己身材的时候，也是要根据自己身材的情况，然后去调整你自己的训练计划以及饮食计划，这样子对。