上次我从头到脚给大家说了一下，我从这样到这样的减脂塑形思路分享。今天再给大家说一下我具体每一个部位所做的一些训练动作，居家就可以练的。首先是大家问的比较多的就是肩背的一个训练。那肩背的训练主要是嗯比如说肩部，肩是我们分为前中后数有圆肩驼背的宝宝也可以做一下后续的动作。比如说哑铃的俯身飞鸟中数我常做的训练动作就是哑铃推举，坐姿可以，站姿也可以。还有哑铃的测评举，能够很好的锻炼到我们的中数这一块。它背部呢主要就是滑和拉滑的话就是俯身划船啊，俯身划船，包括正手的俯身划船和反手的俯身划船搭拉，包括宽距的高位下拉和窄距的反手下拉。呃，宽距的高位下拉主要是练背阔肌和带圆肌嘛。然后呃反手的高位下拉主要是练中下背部肩背上的训练主要就是要做成尖嘛，成为成的。大家可以看一下这个视频，觉得讲的非常详细的，就是很难。不会的那种手臂的话，我其实主要就是掰掰肉的位置，对吧？掰掰肉的位置就是后屈伸这种动作，以及呃俯身的必屈伸。多女生不想练得太壮嘛，所以光耳头肌大家就是小重量的，偶尔带一带就可以。还有就是胸部的训练，胸部咱们主要就是想要他一个挺拔和胸中缝嘛，嗯其实主要就是卧推和夹胸，卧推就是哑铃的。呃，躺着的哑铃卧推以及俯卧撑啊，嗯就是俯卧撑做不了就做跪姿俯卧撑这种。然后还有就是夹胸，接下来就是下肢的训练，下肢主要是深蹲和硬拉。深蹲就是包括呃就是正常的一个深蹲，还有宽距的深蹲，相扑深蹲这种嗯就是能够很好的练到我们的臀大肌，以及就是大腿内侧。每次可能我会选择一两个去做，呃，到底是做哪一种的深蹲啊，第二个就是硬拉，就包括罗马尼亚硬拉和直腿硬拉嘛，直腿硬拉呃，就是主要是练大腿的后侧呙绳肌的部分。就是有些宝宝它的前侧比较突出，就是可能后侧比比较大，有时候可以。然后罗马尼亚拉他也是一个很经典的动作，就是能够很好的练到臀大肌以及以及大腿的内侧。还有就是我经常强说的，就是那个臀腿，还有呃单腿硬拉呀、肩部蹲啊，这种动作都可以做一做。还有一些对腿不满意的宝宝，可以去检查一下自己的弓有没有问题，以及及足踝的问题。就是如果嗯有问题的话，就是可以去跟着这期视频去练一下。它是针对足弓的一个很很好的训练。对对，腹部不满意的宝宝，呃，大家可以检查一下自己的骨盆的问题，包括盆不正，骨盆前倾啊或者前移导致的一个假性的小肚子。大家就可以去看一下我这个合集里面嗯去练练呼吸什么的。对你的腹部状态以及整个体态的一个调整也是很有帮助的。还有肌肉的宝宝一定要忽视按摩和拉伸的重要性，它能够很好的改善你的呃一个腿部的线条，让你的腿部线条更流畅更好看啊。以上就是我所有对自己的身材所做的一个练动作，希望对大家有帮助。