想要这种搏击身材，一定要去做力量训练。今天给大家推荐一些非常适合纯新手小做力量训练的跟练练习都是比较短时间且效率高的。首先是上肢，上肢分为肩、背、胸以及呃核心背部训练。我推荐帕姐的十五分钟美背，它只需要一条毛巾或者弹力带，或者是一对哑铃。时间短，但是把练背的黄金动作全部都覆盖进去了，真的可以冲肩和手臂。我推荐安娜二十分钟的肩和手臂的训练，虽然只有二十分钟，但是练完会让你的肩膀和手臂感觉酸酸的，直接抬不起，胳膊的程度。不的话，我不建议多练，偶尔练一下就可以。我推荐欧阳春晓的沙漏腰，这个是只有站立的动作，而且不需要任何器械，但是它的效果非常好。新手姐妹闭眼冲臀腿。我是推荐帕姐的，十五分钟低冲击的臀腿训练，这个是无深蹲无跳跃的，不仅不需要任何的器械，仅仅靠自身的负重去做的非常好上手。但是又能让你练完，也感觉到臀部有那种炸裂的感觉。当然如果你想要效果更好的话，还得是安娜的三十分钟的臀腿力量训练的，可以去试试。它会让你知道什么叫酸，什么叫酸痛，什么鸡肉肉撕裂，什么叫臀部废弃。以上就是我给大家推荐的视频，一天一个部位就可以练完，臀腿可以隔两天都是可以的哦。好，姐妹们加油。