今天给大家说一下，我的腿，从这样到这样，我的一个训练思路。首先是囤，囤的话，我不用它特别大，也不用说它特别的圆润饱满，就是差不多有一点点的翘度。然后呢最好就是臀线能够提高一点，整个腿不用说特别特别细，但是至少是这种大腿是饱满紧致的。然后小腿是细的，就是成那种酒杯状，大家知道吧？就当然不能太弯，就比如说小腿外翻，x型、o型腿啊这种就是我希望这些问题就是至少不会那么明显。那首先就是我发现我是有五指外翻以及就是足弓有一点他的那我就是先锻炼足弓，踩花生球，放松我的足底的筋膜，然后踩足弓训练器，锻炼我足弓的一个弹性，然后同时去配合练屯屯有力了。小腿既不太长了，足底也有力量了，小腿就变直变细的那臀呢臀就是我们整个就是有问题的那就练最经典的动作就是呃深蹲硬拉臀推。但是你不想让腿变得太粗，这个深蹲我没有上太大重量，这边中等重量就是十到十五次，这种重量往上屯就是直腿硬拉，可以练到上屯，包括梯杆硬拉以及臀的一个整体的饱满度。就是练臀推它可以练到臀的整体的。然后下的话像宽距深蹲啊、罗马尼亚硬拉呀，这种都可以练到下屯。这整个臀就是能够很好的练到，包括练那个单腿硬拉的时候，以及用弹力带做这个换位枕，可以练到臀两侧的这个凹陷处。大腿的话我是希望它更紧致一点，所以我就是做一些宽女生的，或者是相簿深度，可以练到这个大腿内侧的这种动作，让它更紧致嘛。还有就是不能忽略按摩，拉伸的重要。按摩首先是能够让你紧张的肌肉松开肌肉，块块通过按摩之后，它松宽之后，它就没那么大一坨那么丑了是吧？再通过拉伸让你的整个线条会更好看。我在前期的时候，你看我只要用到脸，用腿的这种运动的时候，比如说跳操跳绳什么的，这些运动的时候我一定会按摩拉伸会按摩拉伸。我觉得它是对我腿型的改善是非常重要的。还有最后就是不要着急，像有的宝宝它是菱形身材，菱形身材它就是下半只会比上只就是难受一点。我就是最后腿才瘦的，这个是没办法的事情，大家不要太过的心急，好吗？