今天手把手的教大家怎么练出这样的髋肩薄背，不管你是居家还是在宿舍里都可以练。首先练背的核心是惩奸。那么怎么成肩，这样是耸肩，对吧？这样是纯肩，纯肩呢，大家可以看，主要是控制个肩胛骨，就是这块和这块不是靠中间侠是往下。如果大家不会做的，可以这样像我这样双手举起来，然后yeah或者是你叹气试试看。叹气其实就是一个晨间的状态。然后就是无论做什么动作，我们就先记住沉淀的这个感觉。还有就是记得练背，不是夹背，不是把你的肩胛骨往内夹，你们可以看一下我的肩胛骨的状态。可以先空手多试几次，胳膊肘尽量是就是贴近身体的，大臂是靠近身体的，胳膊肘尽量是垂直地面的，而不是向后。一向后就是夹背了。大家可以看一下，不是这样夹，是这样向内收的，就跟歪歪子一样，就是向内收。大家能看到吗？哇哇哇。我就。