有很多姐妹想跟我呃一样，就是练这种轻线条，然后想做练训练。但是不知道从哪儿开始要准备些什么，准备两瓶矿泉水直接跟一下安娜的这套二十分钟的上肢训练，它二十分钟就包括了胸、肩、背以及手臂。对于我们新手来说非常好坚持。如果想买哑铃的话，新手姐妹就买两公斤就可以了。这样的话你可以两公斤给你的矿泉水呃，替换着做哑铃，它是可以练到全身的。就是你练臀腿的时候，以及练上肢的时候，他练胸呃，练这种练肩嗯，练背练手臂。所以说大家嗯可以准备一对哑铃慢慢进阶就不会浪费的。你放心，如果你开始做力量训练的话，价值的话可以去跟练帕姐的泡二十分钟的臀腿训练。它的负重也是哑铃。呃，如果没有哑铃，大家可以用什么？呃，如果家里有这种同时的话，呃，就可以用一下或者面粉啊、洗衣液呀什么的都可以。或者是你用哑铃以及狐狸都是可以的哈。就作为一个负重而已，这一套它是有讲解的动作，有深蹲硬拉臀桥，这种很经典的动作都是有的。大家可以去试一试，我觉得还是挺适合新手，而且时间就二十分钟，嗯，很好坚持。