分享几个健身理念，你需要懂得几个基础的术语，先是收紧核心，收紧核心就是呃比如说我现在这是放松状态，收紧核心什么意思？把腹腔里面的这个气全都吐出去，让它成一个硬邦邦的状态。这就是你核心酱类吐气，这就是你核心了。然后你在做动作的时候啊，就会是一个钢板状态，就不会伤到你的腰了，不用你刻意练腹，就腹部就能出线条。第二个是纯肩，唇尖的话，大家可以看一下，我背部呈肩就是让肩胛骨下落。大家可以学我这个姿势。第三个是屈髋，屈髋是大腿的腹股沟这个地方呃不是腰哈，不是这样，这不是屈髋，这是弯腰，好吧，是屈髋。大家看这个地方下去，还有一个是背部收紧。什么叫背部收紧？就是比如说我们在做硬拉的时候，不是这样吗？对吧？是要这一块保持一个刚性，就是让它形成一个钢板的状态，而不是这种灵活摆动的。一会儿他腰了，一会儿崩背了。不是，是你下去之后，比如说我们这个不是收紧的嘛，然后这个腰这一块也是固定的，直上直下下去就好了，看到吗？就是就是收固定住成肩之后，这个背收好好走路走。还有一个就是在做动作的时候，基本上都是发力时吐气放松，还原时吸气。比如说你在练肩的时候推举，对吧？呼吸你这个保证腹部是收紧的状态啊，大家可以看一下。它是一直是呈那个收紧的状态就可以了啊，还有什么不懂的，大家可以就是讨论一下，我们一起学习哦。