今天给大家说一下不同身形身材的人的一个训练思路和饮食建议。首先是苹果型身材，苹果型身材一般是腰比较粗，就是腹部脂肪比较多，四肢相对来说比较细。这种通常是跟比压力激素，像皮脂醇啊，就说是雌激素生成的，或者是胰岛素抵抗这种有关系。一般情况下是内脏脂肪和皮下脂肪都比较高，所以我们在针对减减的时候，肯定要对这一块进行一个考虑。比如说内脏脂肪一般情况下是你吃的高油、高热量、高糖的这种食物比较多，就容易呃堆积内脏脂肪。所以在饮食上肯定是要控糖的做好，然后包括抗炎的，大家都可以关注一下这种抗炎的食物可以多吃一些。还有就是要避免血糖的一个很大的波动。所以你在吃一些食的时候，尽量粗细结合着吃，就是和粗粮和泄阳都搭配着，尽量少一些。说单纯的米崖面啊、馒头啊，这种很精致的碳水的一个单独的摄入。或者是你在我吃完这些食物之后，记得我给一下苹果醋啊什么的，这种中和一下就是苹果型身材的人一般都横肌，它是内层腹部深层核心，它是无力的，所以可以多一些死重试或者是平板支撑呀，或者还有腹式呼吸啊。真空腹这些训练都可以做一做选复啊，或者是侧旋，就是导致腰粗的一些运动，就是少做运动方面比较建议大家做一些全身性的，这样的话很好的能够消耗到你的腹部脂肪。比如说开合跳、波比跳啊等等这种，他对于梨形身材的姐妹就肩比较窄，然后胯宽腿粗，屁股大的这种呃身材的姐妹，下半身脂肪比较顽固是吧？其实通常是跟我们下肢的一个循环比较弱有关。所以我们就是不要久坐，尽量就是每做一个小时起来活动一下，然后就是加快一下下肢的一个循环。还有就是我们容易水肿，尽量吃一些比较清淡的食物，特别是十字花科和蔬菜，可以多吃一些，少吃一些很咸的。这样很容易水肿，导致你的腿围啊呃脂脂肪堆积在你的下半身，再多吃一些高钾类的食物，就是低盐加高钾这样一个配合。比如说香蕉、菠菜、紫菜加工类的很咸的，或者是腌制的那种食物，还是少吃一些，可以呃注意补一些。我们卡三就可以多吃一些深海鱼，比如说三文鱼啊、鸭，其鸭子啊，运动的话可以优化一下这个整体的比例。比如说你下面粗，那你就尽量也是让上面宽一点，呃，就是达到一个身形的比例。比如说我们可以增加肩宽背的宽度，呃，肩宽就是练肩中束哑铃的测评，然后背宽就是高位下拉。在练习下肢的时候，因为可能你本身梨形身材，下半身的肌肉和脂肪都比较多。你去上一些大重量的时候，可能容易显得比较壮嘛。粗壮的话那你就尽量少采用八次以下的重量去做，就尽量这个重量是你能够做十次以上的这种多泡泡脚，多按摩拉伸松解这种对梨形身材来说很重要。然后对于h型身材的就是肩按腰胯都差不多的一个宽度，腰线比较模糊的这种这种的话饮食上没有特别大的限制，就是尽量上的话可以多练。就是上肢啊，下肢都去练一练，这样的话尽量我们把上肢肩宽背宽这种练出来之后下肢也练，让它饱满一些。这样的话就视觉上你的h型会更好看一点，少做一些侧腹部的一个练习啊什么的，让腰围更粗，然后视觉上更没有腰线。还有就是沙漏型，沙漏型就是肩和胯差不多，然后腰比较细，这种身材的话，你身上也是没有特别大的限制训练，在塑形的时候就是均衡的发展。你不要说你只练上肢之后后不练下肢，或者是只练下肢，不练之，这样就会导致你的一个视觉比例会失衡。所以我们练的时候，你尽量嗯尽量就是均衡发展，好吧。