从这样高体质的小技术，到现在，这样的薄肌身材，给大家推荐一下对我帮助最大的博主小李不吃。同时也是我找过的唯一一个健身教练。虽然是线上的，现在很多姐妹都有刷到过他是吧？然后也有很多姐妹知道我包过他的课，然后想让我说一下他的课到底有没有用什么的。今天我来给大家详细讲解一下，也会把他给我制定的一些呃运动和饮食计划放在后面。大家有需要的话可以自己取哈。首先我愿把它称之为小基数减脂塑形的天才博主，就很适合那种膏体脂的小技术。平时不敢吃饭，还狂运动，但是结果不理想的姐妹，我觉得它是非常专业且细心的。因为他分享的很多理论比较颠覆你的认知。比如说技术想要减脂，不应该去低碳低脂，然后加疯狂的运动，而是应该多吃碳水，减肥，还能多吃碳水。我真的很震惊，但是后来自己试了一下，是真的很香。然后我也是因为看到他的视频，他的直播啊才开始意识到哦拍的那个减肥方法是错误的。我应该呃去塑形，去做力量，在增肌的路上去减脂，然后我才开始去做力量训练的。到后期就是状态不是那么好，然后想要身材更进一步的时候，我还报了他的课，他给我的建议就是从饮食和训练两个方面。首先就是因为我是有了一定的理论和实践基础了，所以我是直接找到他，就是给我一些建议嘛。然后他会根据你的体型体态以及体质，会给你的身材做大致的一个判断。这样呢给你具体的一个饮食和训练计，那饮食上他给我探，但指定的比例是百分之五十五，百分之二十百分之二十五啊。然后还有一个这样的表格，就具体告诉你怎么吃吃什么啊。但是这些食材是可以替换的，也有一个专门的群，会有营养师告诉你，你吃的对不对？比如说量呀、回力呀，还有直材的选择呀，是不是对的？但我自己的话其实没有完全卡这个吃。因为大家都知道我是不太算热量的，是吧？从始至终是，但是呢我是有一个大概的热量，估计在吃的部分我也是大概调整了一下比例。因为我在这之前，我并没有那么大胆的去吃碳水，可能我也吃，但是我的量上不会像这样多。后面我就是碳水。大胆吃食材的选择就是粗细结合。大家可能看到后期我有什么南瓜加米饭，然后炒米饭，还有红薯加米饭什么的，这种就是会掺着吃蛋白质。其实大家看到一个比例是不太高的，所以就是不用刻意多吃蛋白就油，不用刻意的减少或不吃这家常便饭就可以。这是他给我的师傅，我之前也给大家分享过。那中间有食欲不稳或者是睡眠状态不好的时候，老师也会给出调整建议。比如说睡前可以吃点碳水呀，呃再比如说多晒晒太阳呀，然后训练量减少一点，强度降低一点。嗯，还有就是补充点，南非对其这种有氧的话，其实训练计划里面是有安排去做的，但是我没有做，还有关体态调整的，我也没有刻意去练。后来其实我偶尔会做一做，但是呃采用的就是那种极强度的。当然老师也给我的建议就是说呃不用特别高强度的去过。因为像我之前的话，我都是以高强度的为主的，像那种hte安娜的黑头，我就经常跳，还有训练频率，力量的训练频率。我从就是找他之后到现在吧，就是练修一的一个训练频率。因为我在找他之前，我是一周五到六点，就是非常刻苦哈，比较感动自己。因为大家都知道小技术刚开始在去做力量的时候都比较上瘾，然后恨不得天天泡在健身房，或者是天天就是举着哑铃是吧？在家里这样调整之后，果然进步飞快，状态一下子好了很多。就是我这个时候就是在找他之后，真的腹肌什么都出来了，就是达到了巅峰状态。那具体的训练内容是，之前我之前也给大家分享，上课之后其实你是可以找他呃看训练动作的。嗯，我因为自己本身是有几个月的训练基础了，所以我比较少找他调动作。但是他是有这么一个服务，就是贴心的，他本人会给你看，只要你把那个你训练的视频发给他。至于大家说他的课有没有用啊什么的，那对我来说肯定是有用的，不然我也不会在这反复推荐了，对吧？他也没多少钱，但是呢报不报课，大家要自己去考虑，好吧，就是毕竟是这种花钱的事，大家可以先去看看他的直播，就多去看看他的直播和视频。即使你不报课，也会对你有很大的启发。但是如果你真的需要一个人去呃监督或者是指导他们说的做这个东西，那你想报也可以报这个东西，更要看自己。如果你是有明确需求，就是需要一个人啊去指导，我，就给我具体的建议，然后监督我，我要打卡制了。那就是这种的话其实也可以啊，反正大家看自己号码，看自己，我不是说非要大家花钱什么的，大家可以先去看一看。然后呢具体的别的东西可以再问我，好吧。