想一下我是怎么从小鸡数一百零六斤这种膏体脂现在稳定在九十二斤，有马甲线薄肌的小瘦子的分为运动和饮食两个方面。今天我们先讲一下运动，运动我的过程是分两个阶段的。首先是从一百零几斤到九十六斤，这是一个阶段。我就是干净饮食加有氧，一会儿还没有接触到力量。有氧就是包括卡米拉的各种有氧操、跳绳、跑步都有。主要是呃跳槽和跳绳，每次时间大概是半个小时，一周至少五到六次，大概是一个多月。我就瘦到了九十六斤，那这个时候我是不想再掉掉体重了。我也了解到了力量训练能够不让你继续瘦的前提下呢，体型越来越好看呢，也也能够越来越紧致。我是大概是二四年的三月底开始力量塑形的。刚开始我做的比较多的就是安娜，安娜的全身力量塑形是徒手版的，三四十分钟，这样做一套操，就是过了几天我就开始准备这种负重，买了一对一点五公斤的哑铃啊，还有狐灵狐灵，我买的是五公斤的弹力带，十五棒子，反正最小磅数还有囤圈。我都有买，这是我最刚开始用的工具，估计我就开始慢慢慢慢的做安娜的这种训练。比如说练手臂的二十分钟这种，还有弹力带，练背的，帕梅拉的这种，还有狐狸安娜的，这样胡灵练全身的bate训练，大概是一周，也是五到六次，只不过我是会循环着。比如说上肢下肢核心休息不再这样循环，大概反正一周休息个一到两次。这会儿还有在做有氧，大概是一周两到三次的一个空腹有氧，练了两个多星期吧，我的体重就降到了九十四斤，到了九十四斤后，我基本上就把油养停了，偶尔有时间才会做这次，或者是头一天晚上吃多了，做一做，保持一下我的心肺能力。因为过了六个左右，我的体好像又降降了降到了九十斤。这会儿我好像意识到我现在的饮食不应该再像之前只做有氧一样，是碳水，吃的太少了吗？第一，训练是要多吃蛋白质，多吃碳水是吧？呃，我的体重就稳定在了九十二斤，但是体型以及体质就是有在慢慢变好。那力量训练我也从安娜转向了晶晶呃，以及废教练。这两个博主都挺喜欢的，没有说固定跟谁，就是想跟谁的时候就跟谁，大概是到七月份的中旬，到学校周边的一个健身房。我是没有请私教的，大家如果有条件想请私教也是可以请的。避免大家少走弯路嘛，但是千万不要太过依赖教练。那我是在自己在网上找的视频看，然后也也有了你居家训练的一个基础嘛。同时在练的时候呢拍视频啊，对照各种动作，然后就是发力，就是没去几次健身，健身房就跑路了。我又继继续在宿舍练，再后来啊就来我对象这样了之后，就这边有一个简易的健身房，我就也是开始去。呃，其实用的主要工具就是哑铃和铃。就是大家一直问的，能达到这种状态，需不需要去健身房，其实是不需要的，居家已经就达到了我的目标。如果我想继续精进的话，需要购入新的工具，就是更重的重量，更重的狐狸啊，更重的一些哑铃，或者说高位加拉这种东西。我是觉得呃不如包个健身房方便一些，我就去了。所以大家不一定说非要去健身房，很多居家的工具也很全。比如说买的有了一带啊啊铃啊、哑铃啊，各种重量的都有，也是很可以的。然后频率的话，我刚开始前刚开始的时候不是一周五到六练嘛，反正一周休息一个一两次。然后就像现在就是达到很低的体脂之后，为了让我的食欲啊和状态更好一点，我就一休一的状态，这样是我的这种身体状态，皮脂醇什么的都不会太高，都保的比较好。ok以上就是我的运动片。好，下一篇给大家讲我的饮食。