今天给大家说一下，大家对于我从这样变成这样，就是现在这种薄肌身材存在的疑惑。首先是我练了多久练成现在这样的嗯多长时间见效果的。我是去年三月底开始力量训练的，然后中间停停练练的，到现在差不多一年了。见效果的话，其实几个月就见效果了。因为我饮食上管理的还相对来说比较严格吧，也不能说比较严格，就是确实不太吃一些呃零食和高热量的东西。地面上相对来说也比较勤快吧，体脂低，体脂低的话就是见效就比较快。所以说多长时间见效果，这还是取决于你当前的一个体。还有就是你的运动能力练练练练一个质量息息相关的。还有就是你对饮食的管理，就是你想快一点，在这个过程中要管理好饮食，不能就是不吃海塞一些东西。第二个问题是变成这样，一定要去健身房吗？呃，去健身房呃，请教练了吗？呃，其实不一定要去健身房的，就像我我是刚开始就是在宿舍练的主要准备的工具就是哑铃、壶铃、弹力带、泡沫轴嗯这等等这些工具。然后呢开始呃跟着安娜，后来跟一段时间之后，跟着晶晶，嗯，再后来就是跟着被教练嘛。其实在我去健身房之前，我已经达到了我的目标的身材，就只不过我想更进一步。而且呢在宿舍的一些器械不能满足于我了。如果我想增进，我想呃更进一步的话，我需要购入新的重量的那个器械。因为你练了一段时间之后，随着你的变量增强，嗯，你是需要不断的加重的那你就是我需要不断的购买工具嘛。我是觉得嗯我可以去健身房试一试，然后我就去了。我是七月份去的健身房，七月份左右吧，但是我去那儿就去了。嗯，十来天我去的那个报的那个健身房，他就倒闭了，然后我的钱也白花，后来就没再去过。再再后来就是去健身房是去的，呃，那个健身房也没有别的什么器械，主要就是哑铃杠零这种。关于请教练这个事情，就是我是没有请教练的。首先是因为我现在还是一个学生，没有什么别的收入来源。然后请教练的话，一节课一个小时要三百块钱。我觉得对我来说也不变，太贵了。而且我在宿舍也练了几个月了嘛，就是我觉得是有一些基础了，然后呃也看了很多的那些呃理论啊、教学视频啊，各各种就我觉得我是可以自己自己练的，然后练的也比较有感觉。但是在这方面呢就是一个天赋，大家肯定是不同的。所以大家要根据自己的条件，自己的情况啊去决定自己要不要请教练。如果有一个人带，自己肯定是好的呀，就会省很多时间学习，避免自己受伤啊或者怎么样的，对吧？但是你请了教练之后也一定要动的去吸收学习和吸收你教练教给你的东西，不然就是脱离教练之后，你还是不会就是很多人他也请过教练，对吧？但是呃刻意结束自己就还是不会练，那不可能一辈子都前教练吧。当然如果你有条件，那也是可以的。第三个问题是呃觉得我练成了现在这样，主要靠的是有氧还是力量，还是饮食。嗯，对我来说，其实主要是力量和饮食。因为嗯像后面我其实都不太做有氧的，因为我并没有说要追求一个极低的体重啊或者怎么样。我就只是想让自己的体型体态呀，还有体质，就是达到自己想要这个状态就可以了。所以到后面我也没有太有氧了，就主要还是以力量训练为主。有氧的话就是偶尔做一做，保持自己的一个心肺的能力。然后中间还有没有达到自己理想的那个体脂的状态的时候，我也没有去加油氧。因为到后面理论多了之后，你就可以知道你的基数已经很小了。如果你没有出现这种防甲线啊，或者是线条达到自己的的状态的时候，那只是因为你的瘦体重，就是说你的肌肉含量太少了，还是要不断的加强自己力量训练的一个质量，嗯，而不是说去盲目的加有氧。还有就是大家一直问我的，我现在练臀腿啊和背部的一个重量。我知道大家是想参考的重点，就是害怕大量会把自己撞呀。是，所以想考我的重量不是这样，每每个人的身高、体重不同，或者力气的呃大小不同，你所使用的重量肯定也是不同的。你比如说一个一百二十多斤的，和我一个九十来斤的那我们所使用我们的力气度或者是使用的重量肯定是会有差别的。就是可能对我来说是大重量，跟对你来说就就不是大重量了，而是用我的重量。那那对你的肌肉都没有产生到刺激的，你所训练出来的效果也是不好的。我们去做力量训练的目的是保留肌肉或者是增加肌肉含量，对吧？只有我们刺激到这个呃肌肉，然后它才得以生长。你你所谓使用的重量太小的话，对它产生不了刺激。那么其实嗯那你练还不如不练，所以就是不用说参考我的重量怎么样，你一定要根据自己的情况来，好不好？而是如果你不想练壮，不想练的就是肌肉特别大块的话，你就是少做一些，用一些你这个重量只能做个六到八次的，这种重量，就是用一些能够让自己做十次以上的这种重量就行。那今天就先说这么多，我再看评论区，大家有什么别的问题，我再给大家总结，然后再给大家视频解答，好吧。