宝贝美间具肩部训练跟练版来了，我们练肩的话主要是练肩中束和这个地方，这样的话就会比较好看。一练这儿的话能把肩的宽度给宽一点，然后显得头肩比会好一些。然后练肩上角这个地方呢显得肩膀比较有型，就自带垫肩。另外一个就是如果你的肩膀是这样内扣着的，你要拿个花生球多放松一下。这个地方就是锁骨下面，胸上面的这个位置，放松一下，把这一块松解开就不那么紧张了，你就能打开了，而不是这样扣着的对吧？打开，然后呢要练一下这个后数肩后竖的一个力量，分几个动作。第一个动作是练这个三角肌的这一块的，大家可以看一下，不是，是这样。bp稍微在身体前侧一点，然后往上举一二三是五六七八、九十十一、十二。好，休息三十秒到一分钟。第二个动作的话是练肩中束，显得头肩比比较好。我们可以做一个测评举也不是这样，是在身体的前侧。哎，这个位置一二三四五六七八酒十十一十二，好，休息三十秒到一分钟，三个动作咱们练一下。肩后竖叫哑铃，飞鸟一二三四五六七八九十十一十二。好，休息三十秒到一分钟。还有一个动作是既可以练到肩中束，又可以练到肩上脚的一，二。三是。五。六、其余八、九十、十一、十二好，休息三十秒到一分钟动作。如果你们想练这一块的肌肉的话，大臂夹紧身夹紧，然后弯曲一二三四。喂，哎呦，七八九是十一十二，练肩的动作就这么些，然后练完之后记得拉伸一下，不然第二天这会非常的酸。练肩和手臂的话不用特别大，重量你能做十到十五次都可以啊。这样小重量的去雕琢就行了，好吗？