这样高体脂的小技术，到现在，这样的薄肌身材，今天给大家分享一下我力量训练的计划以及训练内容。首先力量训练的主要动作就是蹲推拉滑火练的时候就是主要以这些大象为主，其他一些小象的比较少做。我是没有追求动作的丰富度啊，也不追求动作的花里胡哨，只是重复的在做这些基础的动作，然后慢慢的打磨这些动作的质量，让它在我身上更有用更有效。首先就是肩膀吗？肩膀零推荐和测评举大家能看到哑铃推肩就是推这一块是吧？嗯，然后侧平举也是这一块和这个中枢这块就会显得我的头肩比例比较好一点。那背部训练背大家想要薄薄的，其实也就只需要去做最基础的动作，就是划船和下拉划船就是俯身划船。我只做一个俯身划船或者是坐姿划船，在训练的时候，第一个动作永远是俯身划船，哑铃啊、杠铃啊都可以。然后接下来再去下拉宽距的高位下拉可以把肩膀练得更宽。如果这种就是宽肩细腰的这种视觉感，然后还有就是窄距的反手高位下拉可以练到背中数这个部分，其中的话主要就是俯卧撑。俯卧撑不了的话就贵族俯卧撑成，然后呢哑铃卧推斜板的哑铃卧推，还有平板的哑铃卧推就可以做。那还有就是如果健身房有蝴蝶结的话，可以做蝴蝶结夹胸，没有的话，就哑铃侠也可以参加，做也是可以的。手臂的话，手臂大家不想要这个公二头肌，但是又想自己的手臂紧的话，可以练这个白白肉，就是三头的位置，可以做的动作，就是这个动作。近后臂屈伸和俯身臂屈伸就是能够很好的练到我们这一块，就是三头的位置。当然如果想要这块的弓，二头肌的这块的肌肉，你做弯曲就可以，不用特别大重量，不想要练的特别重的话，因为你练的晚太大的话，就确实有会有一点点显得壮。我知道很多宝宝他不太喜欢那种感觉，就所以就小重量的去做就好了。不不，主要就是呼吸和平板支撑。然后屯腿的话，嗯，其实我主要是针对臀部，腿还是不太少练。因为我不是很喜欢粗腿嘛，但是又想要腿紧致，就是所以就是小重量的去做一个。比如说深蹲，我就是小重量的，还有包括宽距深蹲，它可以让我的大腿内侧更紧致。还有就是健身房有个内收肌，那可以做一做，但是我健身上也有，就是会用那种收器械，大家可以试一试。还有很多跟我之前一样，大腿前侧色比较突出的，就是因为大腿后侧无力嘛，所以我会选择做硬拉，可以练到大腿后侧。还有的臀部，还有就是臀推。之前我推荐过很多次，因为臀推它是一个能够练到臀整体的，然后又不太会粗腿的这样一个动作。重量不用特别大，只要你能做到十到十二次以上的这种重量的话，你真的是不太会粗腿的，是吧？像目放在土囤上，你要是就是经常去练腿，然后大重量的去做深蹲啊，这种确实能变粗，然后再不好的按摩拉伸，你的就会越来越粗。而且后面的时候也费力。