瘦腿不要练那些花里胡哨的，我的大腿瘦了八厘米，小腿瘦了五厘米，来的大腿粗壮，小腿外翻。到现在又直又细，腿不练，这个动作就够了。工作一双脚占据至少一点二倍，监控在八，膝盖一定要对准脚尖的位置，然后往下蹲，负不负重都可以。呃，我建议是逐渐的增加负重的重量，不重量也不宜太大，能够支撑自己每组做十二到十五个即可温到大腿与地面基本平行。这个动作能够练到大腿内侧以及臀下角的位置，要让大腿更加紧致。这个动作必练。做这个动作的时候，尽量保证骨盆摆正，核心收紧，直上直下的蹲就行了。占据与肩同宽或者与髋同宽，不用刻意外八站立，上半身成一个钢板的状态，臀部向后推，千万不要内扣，脚蹬地齐。然后呢臀部一直保持紧张的状态，一定是蹬地，岂不要用腰拉起来，不然你的腰会疼的哦。只要你大腿前侧特别突出，就一定要这个动，所以它能够很好练到我们的大腿后侧，让前后侧的肌肉更加的均衡。大腿后侧有力了，大腿前侧才不会一直带长发力越来越粗壮。动作三和二其实都是硬拉，但是三主要针对的是大腿后侧的腘绳肌，其实更针对于大腿前侧，双脚的占据什么的，都是跟动作二是一样的。不同点是这个动作臀部是往上推，然后呢主动屈髋，被动屈膝，就膝盖基本上是不弯曲的，它就是一个正常的弯曲的弧度。发放的高度呢是跟自己的柔韧性有关，柔韧性越好，区块能力越强，可能你下放的越低，大家不用追求下放的高度哈，只要你大腿后侧有感觉，腰又不疼，那就是正确的。动作四，双脚的占据还是与肩同宽，或者是与髋同宽，或者是比他们稍微宽一点，然后膝盖放的位置大概是在平放腿部之后，在膝盖窝的地方上，脚一定要踩稳。觉得滑的可以穿一双防滑袜或者是防滑鞋。我今天忘穿了，臀推是练整个臀肌的这个动作，练好了，不仅能直腿瘦腿，能让我们的臀部状态越来越好看。依然是核心收紧发力时吐气向下，回放时吸气，然后呢可以慢一点，有控制的去做。最后一个动作，我们再强化一下大腿内侧的肉肉，双脚占据依然是一点二倍，肩宽可以稍微外八，但依然要保证膝盖对准脚尖的位置，加不加负重都可以，依然放置到与地面基本平行的位置。明显的感受到大腿内侧以及臀部有拉伸感动作，大家放心练，可以练到全身，而且完全不用担心腿部会练粗啊什么的，只会让你越来越紧致，越来越好看。这个动作不用负重也可以，就像我这样去做就行了。