想要这种体态比较好的薄肌身材，练力量就不能偏科。今天是新手健身房三分化训练师胸和手臂的训练热身，主要是先把胸部打开，然后再活动一下肩关节，使核心收紧，缓慢地绕圈，感受肩部的微微发热。如果有弹力带，也可以用弹力带辅助热身。接下来是用柜子的俯卧撑或者是俯卧撑，激活胸肌。做俯卧撑的时候，双手的手肘是靠后，然后呢不要塌腰。正式动作，一，平板杠铃卧推卧区大概是一点二倍肩宽，就是大概保证小臂是垂直于地面的，就可以，杠零的位置应该是下放到胸中部一起时，肘部一直是微曲的，避免锁死的状态。然后呢，腰部不必过度拱起，肋骨尽量是下沉的，斜板的杠铃卧推或者是哑铃卧推，动作细节都是一样的。不一样的是就是凳子调节到一个角度，呈三十到四十五度，然后推起时哑铃呈倒八字的那种轨迹，嗯，不要碰撞着哈，注意大臂与身体不是垂直的状态，而是有一定的角度的那之后就注意晨间，嗯，大家记得要沉肩，然后用胸去感受去发力。不要是手臂或者是肩推，最后一个动作是练胸中缝的。卡罗门下这个高度调到最上面，或者是比自己高点的位置。人站在中间的位置，双脚前后分立，膝盖微曲，核心保持稳定且收紧的状态，身体略微前倾，挺胸沉肩，想象胸肌被拉开，然后手臂一直是微曲的状态，用胸肌内侧发力，带动手臂向身体的中线靠拢。鼓掌是靠近但是不接触的状态，警方收缩可以停顿一秒，感受胸中缝的挤压感。接下来是手臂的训练，首先第一个动作是练白白肉的，比较好的动作，就是这个俯身臂屈伸，俯身去宽，核心收紧，保持大臂贴近身体，肘部弯曲九十度左右。呼气将哑铃向后上方推，直至手臂完全伸直，双收缩可以停顿一秒。呃，感受拜拜肉的酸胀感，还动作，哑铃的臂弯曲，依然是大臂贴近身体两侧肘部微曲即将哑铃弯举至肩高的位置。这个大家怕把大臂练粗的话，就不要用太大重量小重量的雕琢一下就可以。最后拉伸一下，掰开肉的位置，就这样拉伸左右各三十秒至一分钟，再拉伸一下肱二头肌和小臂，记得两侧都要拉啊，不然的话胳膊会酸酸的。最后再拉伸一下胸部，就是把胳膊呃放在墙上，或者是这样一个呃树立面也都可以。然后拉伸，不要让胳膊呃超过肩部哈。