想去健身房，又没有很多工具，又想达到塑形的效果，就跟练这一期的视频，腰围只有五十六，又有马甲线。大家都问这样的肚子是怎么练的？我很少练腹，做的最多的就是复式呼吸和这个欧阳春晓的沙漏腰。首先，欧阳春晓的这个沙漏腰，它是不需要任何器械站立就能完成的，而且时间只有二十分钟，不用任何的负重，不用担心把腰练粗大技术也可以。第二个是腹式呼吸，它是可以练到我们的深层核心的。所以说我们向内外夹击去练，很快就能见到效果。瘦大腿的话有哑铃臀的话可以直接跟我之前过的这种瘦大腿的视频，然后没没有直接跟这个头大腿内外侧。我前期的时候过很多，基本上每天都来一次，是就是那种通过自身负重的去达到一个塑形的效果，让你的大腿很谨慎，连连谁知道臀部大腿都会特别酸。我再配合帕梅拉这个十二分钟的一个瘦腿训练，包括蹲深、蹲体种交替蹲嗯，臀部、大腿内外侧都可以练到，只有十二分钟比较好，坚持很累，但是很有用。练完腿一定要配合潘美拉的拉伸，前面瘦小腿就是也要准备两个工具，就是花生球和泡沫轴。因为我们需要去按摩我们的腿。如果你有条件再准备个足弓训练，如果你的足弓有问题，你的腿部不会直。所以我这两个工具去配合，可以直接跟我的这个直小腿训练计划，你去做一做，或者是直接跟这个小四的十分钟的这个小腿再配合上他的一个直腿，腿也是十十分钟，大家去跟一下。然后如果你有头驼背，头前身这个背比较厚的话，你就直接踢场女王这个改善这个视频体态大是不是白叫的？姐妹们，你们去练练试，虽然它是比较舒缓的一个动作，做了之后做了几分钟，你就会觉特别累。然后要准备一条或者是一个力力和配合这个体大他的一个背背动作这么多，大概就是我们需要塑形的各个部位的一个脸，大家直接作业吧。