从大腿粗壮、小腿外翻到又细又直的腿，大腿卸了八厘米，小腿细五厘米。见过最有效的瘦腿，直腿动作就是练足弓需要的姐妹速速码住。这个全程充电。因为我们很多人足底筋膜是粘粘的，很紧张，所以首先用花生球松解一下足底的筋膜，每边至少一分钟踩到脚底微微发热，踩的时候脚趾要对准膝盖的位置，不要内扣。然后呢用全身的力量压在花生球上，不用力的话踩了没感觉，其实就没啥用，所以可以慢慢踩。但是一定要用力，从前到后松紧整个脚掌。如果场景里。那。为你。用脚趾穿上足弓训练器，这一步对于新手和足弓有问题的姐妹是非常重要的。因为脚趾的粘连度太高，灵活度不高，穿这个是比较疼的，这很正常哈，都是这么过来的。咱们就先抓握，抓握就行，就是可以改善足弓的一个弹性，或者时候就是把脚趾全部打开，然后再紧紧抓住足弓训练器。穿着足弓训练器使劲拍地，这个动作能够练到胫骨前肌，也就是小腿前侧，脚趾一定要抓，握好足够训练器，不要让它松掉。然后呢使劲拍地往拍打。在这个过程中你可能会感觉到小腿前侧非常酸，嗯，这是很正常的哈。因为练就是练那个位置的，我还闪闪。这个动作做的时候，双脚可以并着，也可以相隔一拳头的距离，手呢可以扶着东西保持稳定。这个动作可能会有点累，但是它对于增强足弓以及足踝的力量是很有效的。呃，也能练到小腿前侧的胫骨前肌以及足踝的力量，所以是很有效的动作。为如果脚趾太疼的话，可以把足弓训练器先去掉。做这种退阶版的，如果可以的话，可以像我这样保持不用扶任何东西。这个动作依然可以，双脚可以并着，也可以相隔一拳头的距离，压脚趾的同时，在小腿上面放一个泡沫轴，这样既能是按摩放松，也可以是锻炼足弓的力量。把脚趾放平，继续坐跪在这儿，这对于小腿后侧的一个肌肉以及外翻的小腿都是非常有效的改善动作。大家一定要循序渐进的去坚持，因为真的真的很有用。颜色。可以再用泡沫轴针对性的按摩一下，小腿的后侧，前侧都可以好好的松解一下紧张的小腿肌肉。还可以用狼牙棒再松解一下小腿外侧，小腿外翻的位置，以及小腿内侧非常紧张的肌肉。我还最后一步是拉伸下，全是绝对是最好的。拉伸大小腿后侧肌肉的姿势，腿部线条就是越拉伸越好看的，而且也不会容易紧张。所以大家没事的时候就可以多做一做这个动作。