姐妹们想变成这种薄机身材推荐的力量训练进阶版跟练视频分享来了。都是我跟过效果非常明显的进阶版呢，肯定是要有器械，器械就只要一个哑铃就可以。首先是上肢的背部和手臂。我推荐费教练四十分钟的背部和手臂训练费，教练是有直播的，但他直播的训练是练一个多小时。而且姐妹说她的时间太长了，怕跟不下去，那就可以来尝试一下这个四十分钟的，还包括热身和拉伸。而且针对目标肌群的动作都是有的，只不过是减少了组数，所以大家放心练，不用担心没有效果。下肢臀腿。我推荐安娜的三十分钟，腿部加臀部训练三十分钟，它包含了所有练臀的黄金动作，比如说像腹深蹲、硬拉以及臀桥。大家都有，不管你是大腿内侧肉多，臀部扁塌凹陷，还是小腿外翻粗壮，这一套动作你就去练吧，一练一个不知声。因为它能全方位的刺激到你的臀部以及大腿的内侧，是这些动作既能瘦腿又能提臀，又能改善你的臀部的凹陷啊等等。大家记得练的时候千万不要空腹，第一次练了，姐妹，可能你第二天第三天你的臀腿都是很疼的。没关系啊，这都非常正常，说明你捏的很到位，说明咱们的臀部也是太弱了，好吗？练胸部和肩部只需要跟这个h二的，它的四十分钟胸间力量循环训练，它是包括四分钟的热身以及三四分钟的一个拉伸。中间全是训练时长，你想收副乳的，改善胸部外扩以及下垂的才能够饱满你的胸型。这四十分钟是练胸的平板哑铃、卧推以及臀桥哑铃卧推，还有练肩的哑铃推，肩前平举以及哑铃画圈。练到最后你直接你肩膀所有的抬不起来，都一点都不夸张。姐妹们你们开始练的时候不用特别大，重量两公斤的一对哑铃就可以这样，最后应该都举不起来了，两公斤都举不动了。腹部的话，大家还可以直接跟着我之前推荐过的欧阳春晓的沙漏腰，或者是帕梅拉的十分钟。天堂虐父讲个新的话，就是跟这一套安娜的十五分钟核心加腹肌训练，它是需要用一对哑铃的，前两个是都不需要工具的。好了，以上就是我给大家推荐的视频，大家一天练一个部位可以，然后练一休一或者是练三休一都可以的。刚开始大家做这种训练时候可能会觉得困难，没事，慢慢的坚持下去。我们量量来强，就能很好的跟练下去啦，自然加油。