从原来粗壮且外翻的大小腿，到现在这样紧致有型的腿，小腿直了且细，到底是怎么练？首先是检查一下你的脚趾是否有母外翻的情况，再检查一下你的足弓状态。正常人都是有一个足弓的，就是脚中间这个弧度，大家可以看一下足弓问题，对腿型影响真的很大。足弓塌陷膝盖就内扣，小腿就外翻，具体怎么练呢？首先是用花生球松解我们足底的一个筋膜。很多姐妹她的足底筋膜粘连，并且很紧张，我们需要用花生球先给它松解开，松解的时候膝盖不要内扣，对准脚尖的方向，每边大概两三分钟，感觉到足底微微发热。第二步是穿足弓训练器，锻炼脚趾的抓握能力以及足够的弹性。刚开始脚趾太过粘连，或者是灵活性不足，穿不上去，或者是穿上有点疼，这都是正常的，循序渐进，慢慢习惯了就好了。穿上之后就开始锻炼我们的抓握能力，坐在凳子上或者是坐在沙发上，然后脚趾不断的抓松抓握松抓握的时候脚趾头一定要使劲，或者是冰住脚跟，然后脚尖这样外八。然后也可以像这样拍打，就感觉小腿前侧的颈部前肌非常酸，这是正常的，忍一忍哈。间接版就就是穿着足弓训练器外八站立，膝盖内侧夹一张纸，还可以在这个基础上把脚后跟抬起来，抬起放下抬起放下。这个时候你可能会感觉到小腿后侧的肌肉以及臀部都会很有感觉，这也是正常的。在境界还可以这样。