先给大家说一下，我从这样高体质的小技术到现在量薄健身材，大家问的比较多的几个问题。第一个问题是先塑形还是先减脂？其实这个问题主要是看你自己的目标，如果你主要就是想调整体型体态，那其实直接去自助型就好了。但是如果你还觉得自己肉肉有点多，想先剪一下纸，不想的经历那个纸包机的过程的话，那你可以先剪一剪纸，剪到差不多的时候再去塑形，这样的话效果比较明显，你就比较容易坚持。因为b m i越低，你的塑形效果肯定是越好的。因为脂肪越少，你的行出来的越快。因为每一个人都是有肌肉的，只不过它是被你的脂肪包裹住了。所以如果你能把b m i降低一点的话，你的效果会比较明显。当然你也可以减脂塑形同时进行，就是在做力量训练的同时控制好饮食，然后呢再配合一定程度的有氧，这样也是可以的。但是这样可能对你的自律性要求比较高，因为当你运动的时候，你同时要控制饮食，这个其实比比较考验大家的自制力的。还有就是你在减脂塑形同时进行的时候，你的体重掉的可能没那么明显。所以，对于有掉秤需求的，或者是有体重焦虑的人来说，也是不太适合的。大家可以先呃把自己d m i降一降，把自己的脂降一降，再去做力量训练。第二个问题是如果有体态问题，是先去调整体态，还直接去做力量。其实这个也是可以同步进行的。就比如说我是没有单独的去先把体态调整好再去做力量。因为其实很多时候你的大部分体态问题都可以通过做力量训练解决。比如说你的骨盆前倾，它其实跟你的核心无力有关系，对吧？你核心有力了，你的骨盆就会稍微的有力量些，你就会能够有意识的就是站直，而不是这样前倾。包括咱们的大腿前侧突出，也是因为你的大腿后侧无力，臀肌无力导致的。所以你去做力量，你练大腿后侧练臀，它是能够对你的大腿前侧的突出是有一个很好的改善的。但是如果你的体重问题重，比如说有的宝宝他的翼状肩甲特别严重，就是直接去撸铁去垫背的话，它的肩胛骨还是非常的疼，或者是很容易出现不适感。那你其实我就建议你可以先去练练一段时间的体态调整，再去做力量，再去系统的去练背。但如果是一般性的问题的话，其实是完全可以两者同时的我的一个训练思路就是我有问题，我该调整问题，调整问题，同时我去做一个训练。比如说我的足弓有问题，因为我一直都知道我的脚，我的拇指是有点外翻的。然后我发现我的膝盖有点内裤，特别是那个腿型呈现出来的问题，就说明我的足底就是有问题的那我训练足弓它是对我效果很好的。然后我同时配合一定的按摩，拉伸松紧及臀部的一个训练，它就很好的能够改善我的问题。关于训练频率的话，前期是一周五到六年，然后后面维持的时候是愿意休一就一周两呃三次吧左右。这样子其实大家就不用觉得自己没效果，就是去猛加训练。你要管好饮食，因为你加训练的话，你就更难控制饮食了。所以就是只要饮食做好，然后训练适度，其实你成功还是很容易的，毕竟还是两分练八分吃。